Wie fange ich an Marathon zu laufen?

Inhaltsverzeichnis:

1. Wie fange ich an Marathon zu laufen?
2. Wie mit dem Lauftraining beginnen?
3. Wie steigere ich meine Ausdauer am besten?
4. Wann hat man eine gute Kondition?

Wie fange ich an Marathon zu laufen?

Du solltest dich bei deinem langen Lauf, den du einmal pro Woche absolvierst, schrittweise der 30-Kilometer-Marke nähern. Um den Marathon gut zu schaffen, empfiehlt es sich am Ende der Vorbereitungsphase mindestens drei bis vier Läufe zu absolvieren, die um die 30 Kilometer lang sind.

Wie mit dem Lauftraining beginnen?

Dafür startest du zuerst mit dem Ziel, 60 Minuten am Stück zu joggen. Wenn du das erreicht hast, werden auch die 10km kein Hindernis mehr sein....Joggen für Anfänger Trainingsplan – Deine ersten 30 Minuten laufen am Stück.

Woche 1 + 2	Laufen bei lockerem Tempo	Gehpause (Zügiger Gang)
Freitag	30 Minuten	keine in Woche 12

Wie steigere ich meine Ausdauer am besten?

Abwechslungsreiches Training Der Körper gewöhnt sich schnell an gleich bleibende Belastung. Um deine Ausdauer zu verbessern, musst du deinen Körper immer wieder aufwecken. Variiere Trainingsmethoden. Integriere H.I.I.T-Trainings, wechsle Dauereinheiten mit Intervalltraining ab und steigere die Distanz oder das Tempo.

Wann hat man eine gute Kondition?

Von einer "guten Kondition" spricht man, wenn alle 5 motorischen Grundfähigkeiten perfekt zusammenspielen: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordinationsfähigkeit sind die Basis für eine hohe Leistungsfähigkeit und somit für eine gute Kondition.