Welche Methoden des Ausdauertrainings gibt es?

Inhaltsverzeichnis:

1. Welche Methoden des Ausdauertrainings gibt es?
2. Was versteht man unter der Wiederholungsmethode?
3. Welche Ausdauertrainingsmethoden gibt es?
4. Was passiert beim Intervalltraining?
5. Wie lange sollte ein Intervalltraining dauern?
6. Wie trainiere ich meine grundlagenausdauer?
7. Bei welchem Puls grundlagenausdauer?
8. Was bringt Grundlagenausdauertraining?
9. Wie lange dauert es bis die Kondition abgebaut ist?

Welche Methoden des Ausdauertrainings gibt es?

Methoden des Ausdauertrainings

• Dauermethoden: Kontinuierliche Belastung über eine längere Zeit. ...
• Intervallmethoden: Systematischer Wechsel von Belastung und Erholung. ...
• Wiederholungsmethoden: Wechsel von Belastung und Erholung bei mittlerer bis sehr harter Intensität und langen Pausen (nahezu vollständige Erholung).

Was versteht man unter der Wiederholungsmethode?

Die Wiederholungsmethode ist durch den Einsatz der vollständigen Erholungspausen eine sehr aufwändige Trainingsmethode, entsprechend wenige Wiederholungen sind innerhalb einer Trainingseinheit möglich.

Welche Ausdauertrainingsmethoden gibt es?

Im Leistungssport hingegen steht die konsequente Steigerung der Leistungsfähigkeit im Vordergrund.

• Ausdauertrainingsmethode: Dauermethode.
• Ausdauertrainingsmethode: Intervallmethode.
• Ausdauertrainingsmethode: Wiederholungsmethode. ...
• Ausdauertrainingsmethode: Wettkampfmethode. ...
• Ausdauertrainingsmethoden: Belastungsintensität.

Was passiert beim Intervalltraining?

Intervalltraining stellt auch die Lunge vor eine Herausforderung. Sie muss möglichst viel Sauerstoff einatmen und auf das Blut übertragen. Durch das Training verbessert sich v.a. die Atemtechnik. Wir atmen bei jedem Zug mehr Luft ein und erhöhen so die Menge an Sauerstoff, die pro Minute aufgenommen werden kann.

Wie lange sollte ein Intervalltraining dauern?

Beim Intervalltraining im Anfängerbereich sind Belastungseinheiten von 4 Meter üblich, die mindestens zwei Minuten und maximal 6 Minuten dauern. Erst bei einer Marathonvorbereitung werden die Strecken mit 1.

Wie trainiere ich meine grundlagenausdauer?

Deine Grundlagenausdauer trainierst du, indem du verhältnismäßig langsam und etwas länger läufst. Am einfachsten trainierst du deine Grundlagenausdauer mit einem konkreten Ziel vor Augen. In jedem guten Halbmarathon Trainingsplan, gehört Grundlagenausdauer fest dazu.

Bei welchem Puls grundlagenausdauer?

Optimaler Trainingspuls: 1 Schläge/Minute

Puls	Belastungszone	Trainingsbereich
1	Aerobe Zone	GA 1/2 (Grundlagenausdauer-Training 1 bis 2)
1	Anaerobe Zone	GA 2 (Grundlagen-Ausdauer-Training 2)
ab 171	Rote Zone	WSA (Wettkampfspezifisches Ausdauer-Training)

Was bringt Grundlagenausdauertraining?

Grundlagenausdauer spielt speziell im Gesundheitssport eine wichtige Rolle, denn sie trägt zur Entwicklung und Verbesserung des Gesundheitszustandes bei. Hierbei hat das Grundlagenausdauertraining etwa durch Laufen oder Joggen einen positiven Einfluss auf das Herz-Kreislauf-System.

Wie lange dauert es bis die Kondition abgebaut ist?

Für die meisten Leute beginnt der Verlust der Fitness bereits nach zweieinhalb bis drei Wochen. Aber es kommt immer darauf an, wie die Trainingsunterbrechung geartet ist. Wenn man krank ist, ist der Körper überbelastet und nach zwei bis drei Wochen beginnt er an realer Kraft und Muskelmasse zu verlieren.