Was essen um Vitamin C Bedarf zu decken?

Inhaltsverzeichnis:

1. Was essen um Vitamin C Bedarf zu decken?
2. Wie nimmt der Körper am besten Vitamine auf?
3. Was passiert bei zu viel Vitamin D?
4. Woher kann Vitamin-D-Mangel kommen?

Was essen um Vitamin C Bedarf zu decken?

Um seinen Bedarf zu decken, sollte man Lebensmittel mit Vitamin C in den täglichen Speiseplan integrieren. Zitrusfrüchte sind gute Vitamin-C-Lieferanten. Es gibt aber noch bessere: Grünkohl und andere Kohlsorten etwa, genau wie Paprika oder Sanddorn.

Wie nimmt der Körper am besten Vitamine auf?

In nahrungsergänzender Form werden wasserlösliche Vitamine am besten auf nüchternen Magen eingenommen, morgens 30 Minuten vor einer Mahlzeit oder 2 Stunden nach einer Mahlzeit. Falls Ihnen diese Variante auf den Magen schlägt, nehmen Sie die wasserlöslichen Vitamine mit einer leichten Mahlzeit ein.

Was passiert bei zu viel Vitamin D?

Allerdings droht eine Überdosierung in der Regel nur bei exzessiver Einnahme von Vitamin-D-Präparaten. Folgen einer solchen Vitamin-D-Überdosierung können dann die Bildung von Nierensteinen oder eine Nierenverkalkung sein. Weitere Nebenwirkungen sind Übelkeit, Erbrechen, Müdigkeit und Kopfschmerzen.

Woher kann Vitamin-D-Mangel kommen?

Vor allem in Lebertran, Aal, Hering, Lachs, Austern, Thunfisch, verschiedene Pilzsorten, Avocados, Eiern oder Käse steckt eine nicht zu unterschätzende Menge Vitamin D. Achtest du jedoch nicht darauf regelmäßig einige dieser Lebensmittel zu dir zu nehmen, kann es schnell zu einem Vitamin-D-Mangel kommen.