Wie viel körperliche Anstrengung in der Schwangerschaft?

Inhaltsverzeichnis:

1. Wie viel körperliche Anstrengung in der Schwangerschaft?
2. Welcher gesetzliche Grenzwert gilt für das Heben und Tragen für Schwangere?
3. Wie viele Schritte sollte eine Schwangere?
4. Was bringt Bewegung in der Schwangerschaft?
5. Welche Sportarten sollte man in der Schwangerschaft meiden?
6. Welche Übungen dürfen Schwangere nicht machen?

Wie viel körperliche Anstrengung in der Schwangerschaft?

Fachleute raten schwangeren Frauen zu genauso viel Bewegung wie nicht-schwangeren Erwachsenen: 30 Minuten körperliche Aktivität an mindestens fünf Tagen in der Woche. Dabei sollten Schwangere „moderat aktiv sein“, das bedeutet, sie sollten sich während des Sporttreibens noch unterhalten können.

Welcher gesetzliche Grenzwert gilt für das Heben und Tragen für Schwangere?

Arbeitgebern ist es laut Mutterschutzgesetz auch untersagt, ihnen das Heben solcher Lasten zuzumuten. Außerdem dürfen Schwangere nicht dazu verpflichtet werden, regelmäßig Gewichte von mehr als 5 Kilogramm zu heben.

Wie viele Schritte sollte eine Schwangere?

Jeden Tag 5000 Schritte, das sollte das Minimum sein, und das ist nicht viel.

Was bringt Bewegung in der Schwangerschaft?

Die Empfehlung für Bewegung während der Schwangerschaft lautet täglich 30 Minuten mäßige Bewegung. Dies gilt aber nur bei einer komplikationsfreien Schwangerschaft. Zur mäßigen Bewegung zählen Sportarten wie Wandern, Walken, Schwimmen und leichte Aerobic.

Welche Sportarten sollte man in der Schwangerschaft meiden?

Generell gilt: Wettkämpfe und Sportarten mit besonderer Verletzungsgefahr sind tabu – zum Beispiel Tauchen, Reiten, Skifahren oder Bungee-Springen. Ideal ist ein aerobes Training. Das heißt, der Körper hat während des gesamten Workouts genügend Sauerstoff zur Verfügung.

Welche Übungen dürfen Schwangere nicht machen?

Vermeiden solltest Du extreme Belastungen, wie beispielsweise bei Hitze, Höhe oder Tiefe. Auch um Sportarten wie Kampfsport, Reiten, Inlinern oder Skifahren solltest Du in der Zeit Deiner Schwangerschaft einen Bogen machen. Die Gefahr, dass Du stürzt und Dich oder Dein Baby verletzt, ist zu groß.