Welches Krafttraining in der Schwangerschaft?

Inhaltsverzeichnis:

1. Welches Krafttraining in der Schwangerschaft?
2. Wie kann ich mich während der SS fit halten?
3. Was für Sport darf man in der Schwangerschaft machen?
4. Ist Muskelaufbau in der Schwangerschaft möglich?
5. Ist hüpfen in der Schwangerschaft gefährlich?
6. Wie wirkt sich Sport auf das Baby aus?

Welches Krafttraining in der Schwangerschaft?

Untersuchungen haben gezeigt, dass ein leichtes bis moderates Krafttraining mit freien Gewichten oder an Geräten keine negativen Auswirkungen auf Sie oder Ih Baby hat.

Wie kann ich mich während der SS fit halten?

Für alle anderen werdenden Mütter gilt: Moderater Ausdauersport wie Walking, Radfahren und Schwimmen, aber auch Muskeltraining wie Pilates, Yoga oder leichtes Krafttraining ist empfehlenswert. Auch ein Bauch-Workout ist keineswegs verboten.

Was für Sport darf man in der Schwangerschaft machen?

Besonders geeignet für Schwangere sind Sportarten, bei denen große Muskelgruppen beansprucht werden, wie Walking, Nordic Walking oder Radfahren in mäßigem Tempo. Auch Schwimmen, Aquafitness, Skilanglauf, Low-Impact-Aerobic, Gymnastik, Pilates oder Schwangerschaftsyoga werden empfohlen.

Ist Muskelaufbau in der Schwangerschaft möglich?

"In der Schwangerschaft geht es nicht darum, Muskeln aufzubauen, sondern zu erhalten." Wichtig sei dabei vor allem in den eigenen Körper hinzuhören. So müssen auch Trainierte ihre Trainings-Intensität nach und nach anpassen und mehr auf Müdigkeit, schlechte Tage, Formtiefs und Rücken- oder Kopfschmerzen achten.

Ist hüpfen in der Schwangerschaft gefährlich?

Ein paar Sprünge am Anfang der Schwangerschaft sind kein Problem. Problematisch wird es erst zum Ende der Schwangerschaft und bei Risikoschwangerschaften. Dann solltest du auf jeden Fall auf das Seilspringen verzichten, da es wehenfördernd wirken kann.

Wie wirkt sich Sport auf das Baby aus?

Babys, deren Mamas während der Schwangerschaft Sport getrieben haben, überstehen die Geburt meist besser und haben ein gesünderes Geburtsgewicht. Sie werden durch die Geräusche und Vibrationen im Mutterleib und die erhöhte Herzfrequenz während des Sports angeregt und sind nach der Geburt weniger gestresst.