Wie berechnet man den Energieausweis?

Wie berechne ich meinen kcal Bedarf?

Kalorienbedarf berechnen: So ermitteln Sie Ihren Grundumsatz Bis heute wird die sogenannte Harris-Benedict-Formel angewandt, da sie wichtige Faktoren wie Geschlecht, Alter und Größe berücksichtigt. Die Formel lautet wiefolgt: 655,1 + (9,6 x Körpergewicht in kg) + (1,8 x Körpergröße in cm) – (4,7 x Alter in Jahren)

Wie viel Fett für Muskelaufbau?

Generell solltest Du zum Muskelaufbau bis zu 2g Eiweiss* pro KG Körpergewicht verzehren. Lebensmittel, die viel Eiweiß enthalten sind z.B. Fleisch, Fisch, Eier und Hüttenkäse, die Du mit Eiweiss Pulver ergänzen kannst. Weiterhin solltest Du ungefähr 1g Fette pro KG Körpergewicht aufnehmen.

Wie viel Gramm Fett am Tag Fitness?

Übrigens: Immer wieder taucht die Frage auf, wieviel Fett am Tag beim Muskelaufbau erlaubt ist. Da der Körper primär Eiweiß für die Muskeln benötigt, spielt Fett eine untergeordnete Rolle. Hier gelten die Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung: 60 g bzw. 80 g am Tag.

Wie viel Gramm Fett Bodybuilding?

Bei der Bodybuilding-Ernährung gilt dabei folgende Faustregel für die optimale Nährstoffverteilung für einen erwachsenen Bodybuilder: 1,5-2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht. 1 g Fett pro Kilogramm Körpergewicht. und die entsprechende Menge Kohlenhydrate zum Erreichen der geplanten Kalorienzufuhr.

Wie viel Gramm Fett pro kg?

Im Aufbau: ca. 1, Gramm Fett pro kg Körpergewicht. Während einer Diät: 0,5 – 1,0 Gramm Fett pro kg Körpergewicht.

Wie viel Fette braucht der Körper?

25 bis 30 Prozent davon sollten als Fett konsumiert werden, das entspricht 7 Fettkalorien. Ein Gramm Fett liefert dem Körper 9,3 Kalorien. In Ihrer täglichen Nahrung sollten dementsprechend 78 bis 93 Gramm Fett enthalten sein.