Wie trainiere ich meine Adduktoren?

Inhaltsverzeichnis:

1. Wie trainiere ich meine Adduktoren?
2. Wie kann ich meine innenschenkel straffen?
3. Welche Übungen straffen die Oberschenkel?
4. Welche Übungen für straffe Oberschenkel?
5. Welche Muskeln trainiert man mit der Beinpresse?
6. Was sind Adduktoren und Abduktoren?
7. Welche Muskeln gehören zu den Abduktoren?
8. Welche Muskeln stabilisieren das Becken?
9. Wo ist der adduktorenbereich?
10. Wo befinden sich die leisten?

Wie trainiere ich meine Adduktoren?

Lege dich auf deine Matte und stelle das obere Bein auf. Bringe das untere Bein in Streckung und ziehen dabei deine Fußspitzen an. Hebe und senke dein unteres Bein dynamisch auf und ab. Diese Übung hat es in sich, da deine Bein-Adduktoren gegen die Schwerkraft arbeiten müssen.

Wie kann ich meine innenschenkel straffen?

Stelle dich breitbeinig auf eine Matte, drehe die Füße um 90 Grad nach außen, sodass die Fersen zueinander zeigen, und senke den Po auf Kniehöhe ab. Stütze dich für mehr Balance gerne mit den Händen an den nun angewinkelten Knien auf. Jetzt springst du kerzengerade nach oben und überkreuzt abwechselnd deine Beine.

Welche Übungen straffen die Oberschenkel?

Die Beine sind hüftbreit geöffnet, aufrecht stehen, den Bauch fest anspannen. Die Arme auf Schulterhöhe gerade nach vorne strecken und jetzt tief in die Knie gehen. Dabei den Po nach hinten schieben, als würde man sich auf einen imaginären Stuhl setzen. Am tiefsten Punkt dreimal kurz wippen, dann wieder hochkommen.

Welche Übungen für straffe Oberschenkel?

Bein-Workout: 4 Übungen für straffe Schenkel

1. Squat Jumps. Stelle dich etwas weiter als hüftbreit auf, Zehen und Knie rotieren leicht nach außen. ...
2. Cross Lunge. Starte im hüftbreiten Stand, der Oberkörper ist aufrecht und die Hände vor der Brust. ...
3. High Lunge Pulses. ...
4. Hand to Toe.

Welche Muskeln trainiert man mit der Beinpresse?

In der Beinpresse werden besonders der vierköpfige Oberschenkelmuskel (m. quadrizeps femoris), der Beinbizeps (m. biceps femoris) und der große Gesäßmuskel (m. gluteus maximus) trainiert.

Was sind Adduktoren und Abduktoren?

Ein Adduktor („Hinführer“) (von lat.: adducere „hinführen“, „hinziehen“) ist ein Muskel zum Heranziehen (Adduktion) eines Körpergliedes. Adduktoren gehören zur Gruppe der Skelettmuskeln. Ihre Antagonisten („Gegenspieler“) sind die Abduktoren.

Welche Muskeln gehören zu den Abduktoren?

Die Abduktoren der Hüfte. Zu den Hüftabduktoren gehören Musculus gluteus medius, Musculus gluteus minimus und Musculus piriformis. Weitere Muskeln, die eine Abduktion in der Hüfte durchführen können, aber nicht zur Abduktorengruppe zählen sind: Musculus tensor fasciae latae.

Welche Muskeln stabilisieren das Becken?

Der Gluteus medius, der mittlere der äußeren Hüftmuskeln, hat eine wichtige Funktion beim Gehen und Laufen. Er bewegt den Oberschenkel nach außen oder neigt das Becken und fixiert es auf dem Oberschenkel.

Wo ist der adduktorenbereich?

Die Adduktoren sind eine Muskelgruppe an der Innenseite der Oberschenkel.

Wo befinden sich die leisten?

Die Leiste ist der Bereich zwischen Bauch und Oberschenkel. Er stabilisiert mithilfe von Muskeln, Bindegewebe und Bändern den Bauchraum von unten – die Leiste trägt also dazu bei, dass die Organe im Bauchraum bleiben.