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Inhaltsverzeichnis:
- Was bringt Bauch Beine Po Übungen?
- Welche Übungen für Beine und Po?
- Welche Muskeln werden beim Bauch Beine Po beansprucht?
- Wie bekommt man straffe Beine und Po?
- Wie bekommt man schnell straffe Oberschenkel?
Was bringt Bauch Beine Po Übungen?
Bauch, Beine und Po-Übungen sind sehr beliebt: Sie straffen nicht nur die Figur, ganz nebenbei stärken einige von ihnen auch noch den Rücken. Mehr Muskeln bedeutet zudem mehr Grundumsatz. Das heißt: Wenn Sie mit dem Bauch-Beine-Po-Training Muskelmasse aufbauen, hilft Ihnen das, Ihr Gewicht zu halten oder abzunehmen.Welche Übungen für Beine und Po?
| Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|
| Leg Extension (Oberschenkel Vorderseite) | 3 | 8 – 12 |
| Hip Thrust (Bauch/Po/Core) | 3 | 8 – 12 |
| Leg Flexion (Oberschenkel Rückseite) | 3 | 8 – 12 |
| Adduktoren (Innere Oberschenkel) | 3 | 8 – 12 |
Welche Muskeln werden beim Bauch Beine Po beansprucht?
Kickbacks| Trainiert: | Po, Oberschenkelmuskulatur & Rückenstrecker. Sekundär: Rumpf, Becken, Schultern. |
|---|---|
| Beachte: | Unterarmstütz: ein Bein im rechten Winkel hochdrücken. Kleine Kicks, kurz halten, Po anspannen. Min. 10x pro Seite, dann Seitenwechsel. Hohlkreuz vermeiden! |
Wie bekommt man straffe Beine und Po?
1. Pistol Kniebeuge- Stellen Sie sich gerade hin und heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe, parallel zum Boden.
- Heben Sie Ihr rechtes Bein und halten Sie die Position.
- Schieben Sie die Hüfte zurück und beugen Sie das Standbein. ...
- Kurz halten, dann das Bein wieder strecken bis Sie sich in der Ausgangsposition befinden.
Wie bekommt man schnell straffe Oberschenkel?
- Wechselduschen. Morgens Po und Oberschenkel kalt abduschen. ...
- Peelen mit basischem Salz. ...
- Cellulite Cremes einmassieren. ...
- Das Multiband Workout hilft die Oberschenkel zu straffen.
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