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Inhaltsverzeichnis:
- Wie viel von welchen Nährstoffen am Tag?
- Wie berechne ich meine Nährwerte?
- Wie errechne ich meinen kcal Bedarf?
- Was am Tag essen um alle Vitamine abdecken?
Wie viel von welchen Nährstoffen am Tag?
Empfehlungen für die Nährstoffzufuhr| Nährstoff (-gruppe) | Zufuhr/Tag | |
|---|---|---|
| männlich | weiblich | |
| Magnesium | 3 mg | 3 mg |
| Eisen | 10 mg | 15 mg |
| Jod | 1 µg | 1 µg |
Wie berechne ich meine Nährwerte?
- Männer: 1 kcal je Kilogramm Körpergewicht & Stunde = 1 kcal x 24 Stunden x Körpergewicht [kg]
- Frauen: 0,9 kcal je Kilogramm Körpergewicht & Stunde = 0,9 kcal x 24 Stunden x Körpergewicht [kg]
Wie errechne ich meinen kcal Bedarf?
Kalorienbedarf berechnen: So ermitteln Sie Ihren Grundumsatz Bis heute wird die sogenannte Harris-Benedict-Formel angewandt, da sie wichtige Faktoren wie Geschlecht, Alter und Größe berücksichtigt. Die Formel lautet wiefolgt: 655,1 + (9,6 x Körpergewicht in kg) + (1,8 x Körpergröße in cm) – (4,7 x Alter in Jahren)Was am Tag essen um alle Vitamine abdecken?
Ein Salat pro Tag ist eine super Idee um jede Menge Gemüse unterzubringen. Grünes Blattgemüse, Bohnen oder Linsen, Brokkoli oder Blumenkohl, sonstiges Gemüse und selbst Obst, Nüsse und Kerne, Kräuter. Das alles kannst du mit nur einer Mahlzeit essen.auch lesen
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