Wie dehne ich den äußeren Oberschenkelmuskel?

Inhaltsverzeichnis:

1. Wie dehne ich den äußeren Oberschenkelmuskel?
2. Was tun bei Krämpfen im hinteren Oberschenkel?
3. Wie dehne ich den Quadrizeps?
4. Wie oft dehnen für mehr Beweglichkeit?

Wie dehne ich den äußeren Oberschenkelmuskel?

Im Langsitz das rechte Bein anwinkeln und über das gestreckte linke Bein stellen. Den Oberkörper nach rechts drehen mit dem linken Arm gegen den Oberschenkel drücken. Die Gesässknochen Richtung Boden stossen. Diese Position halten (statische Dehnung).

Was tun bei Krämpfen im hinteren Oberschenkel?

Krampf im Oberschenkel behandeln

1. Dehne die betroffenen Muskeln: Strecke die Beine durch und fasse mit deinen Händen an die Zehen oder die Knöchel. Alternativ kannst du dich auf ein Bein stellen und den Fuß des anderen Beins ans Gesäß ziehen. ...
2. Massiere den betroffenen Muskel. ...
3. Lege dich in die Badewanne.

Wie dehne ich den Quadrizeps?

Übung - Vorderer Oberschenkelmuskel (Quadriceps) Im Stehen fassen Sie mit der rechten Hand das rechte Fußgelenk und ziehen die Ferse soweit zum Gesäß, bis Sie die Dehnung im vorderen Oberschenkel spüren. Die Knie bleiben beieinander! Halten Sie sich am besten irgendwo fest oder machen Sie die Dehnung im Sitzen.

Wie oft dehnen für mehr Beweglichkeit?

Um Ihre Beweglichkeit zu verbessern, sollten Sie mindestens dreimal pro Woche, besser jedoch täglich, 10 - 15 Minuten trainieren. Achten Sie dabei auf gleichmäßige Dehnung ohne Gewaltakte.