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Inhaltsverzeichnis:
- Wie kann ich meinen unteren Rücken entlasten?
- Was kann man machen gegen Schmerzen im unteren Rücken?
- Welche Übungen für die Bandscheibe?
Wie kann ich meinen unteren Rücken entlasten?
Legen Sie Ihre Arme neben den Körper. Die Handrücken liegen auf der Matte, die Handinnenflächen zeigen nach oben. Nehmen Sie die Dehnung im unteren Rücken wahr. Atmen Sie tief in den unteren Bauch und Rücken und halten Sie die Position für acht bis zehn Atemzüge.Was kann man machen gegen Schmerzen im unteren Rücken?
- Ausreichend Bewegung im Alltag und aktive Pausen in den Tagesablauf integrieren.
- Einseitige Belastungen möglichst vermeiden.
- Übergewicht reduzieren, um anhaltenden Rückenschmerzen entgegenzuwirken.
Welche Übungen für die Bandscheibe?
Übungen zur Schmerzreduktion nach Bandscheibenvorfall- Stufenlagerung nach Bandscheibenvorfall hilft bei der Schmerzlinderung. ...
- Abstützen nach vorne. ...
- Sanftes Einziehen des Unterbauches. ...
- Beckenbodenmuskeln anspannen. ...
- Bauch und Beckenboden anspannen. ...
- Rückengerechtes Sitzen. ...
- Aufrechtes und dynamisches Sitzen.
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