Welche Vorteile hat Tabata?

Inhaltsverzeichnis:

1. Welche Vorteile hat Tabata?
2. Was ist Tabata für ein Sport?
3. Woher stammt der Begriff Tabata?
4. Wie viele HIIT Workouts pro Woche?
5. Wie läuft Tabata ab?

Welche Vorteile hat Tabata?

Vorteile von Tabata Training im Überblick:

• Maximale Fettverbrennung.
• Steigerung der Fitness- und Ausdauerleistung.
• Muskelaufbau & Schnellkraft.
• Sehr kurze Trainingseinheiten (dafür aber sehr intensiv)
• Ideale Alternative zu oftmals langweiligem Lauftraining etc.

Was ist Tabata für ein Sport?

Tabata ist eine Variante des Hochintensitäts-Intervalltrainings (HIIT) beim Sport. Beim Tabata wechseln sich 20 Sekunden hoher Belastung (ca. 170 % VO2max), gefolgt von 10 Sekunden Pause in acht Runden ab.

Woher stammt der Begriff Tabata?

Der Begriff Tabata stammt von dem japanischen Wissenschaftler Izumi Tabata, der im Jahr 1996 eine Studie über die Auswirkung von moderatem Cardio-Training und hochintensivem Intervall-Training auf den menschlichen Organismus untersucht hat.

Wie viele HIIT Workouts pro Woche?

Die Gesamtdauer eines HIIT Workouts kann zwischen 10 und 30 Minuten liegen. 2-3 HIIT Trainingseinheiten pro Woche reichen dabei völlig aus.

Wie läuft Tabata ab?

Ein Tabata-Intervall besteht aus acht Intervallen à 20 Sekunden. Über die Trainingsdauer werden die Übungen mit maximaler Intensität absolviert. In jedem Intervall werden 12-15 Wiederholungen angestrebt. Nach 20 Sekunden Belastungszeit folgt eine zehnsekündige Pause.