Welche Gymnastik in der Schwangerschaft?

Inhaltsverzeichnis:

1. Welche Gymnastik in der Schwangerschaft?
2. Welche Übungen für rückbildungsgymnastik?
3. Wann darf man mit Rückbildung anfangen?
4. Wie lange Plank in der Schwangerschaft?

Welche Gymnastik in der Schwangerschaft?

Der Beinheber ist die ideale Übung um die Pomuskulatur während der Schwangerschaft zu trainieren. Dafür auf die Seite legen, eventuell den Kopf mit der Hand abstützen und die andere Hand auf den Bauch legen. Nun das obere Bein anheben und senken. 15 bis 20 mal wiederholen, drei Durchgänge auf jeder Seite sind optimal.

Welche Übungen für rückbildungsgymnastik?

Rückbildungsgymnastik Übungen:

• Der Schneidersitz.
• Streck dich.
• Der Katzenbuckel.
• Beine hoch.
• Entspann dich.
• Der Lift.
• Sit-Ups.
• Hoch hinaus.

Wann darf man mit Rückbildung anfangen?

Sind die Geburtsverletzungen abgeheilt, können Sie mit einem Rückbildungskurs starten – nach etwa sechs bis acht Wochen im Falle einer normalen Geburt und nach acht bis zwölf Wochen, wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten.

Wie lange Plank in der Schwangerschaft?

Spätestens ab dem sechsten Schwangerschaftsmonat solltest du lange Hebel vermeiden, da sie die Körpermitte zu sehr belasten. Die Liegestützposition oder “Plank Pose”, wie sie im Yoga genannt wird, solltest du daher möglichst ab dem sechsten Monat vermeiden.