Wie berechne ich mein Kaloriendefizit?

Inhaltsverzeichnis:

1. Wie berechne ich mein Kaloriendefizit?
2. Wie viel Kaloriendefizit maximal?
3. Wie berechnet man den Grundumsatz bei Frauen?
4. Wie lange 1000 kcal Defizit?
5. Wie hoch sollte der Kalorienüberschuss sein?

Wie berechne ich mein Kaloriendefizit?

Wenn du am Tag 1.500 Kilokalorien (kcal) isst und trinkst und 2.500 kcal verbrennst, dann hast du ein Kaloriendefizit von 1.000 kcal (2.500 – 1.500). Wenn du das 7 Tage lang machst, hast du bereits 1 kg pures Körperfett verbrannt.

Wie viel Kaloriendefizit maximal?

Möchtest du langfristig abnehmen empfehlen wir daher immer ein moderates Kaloriendefizit von 2 Kalorien. Ist dein Defizit höher, kann das deinen Körper in einen Hungerzustand versetzen. Als Folge verbrennt er weniger Kalorien als vorher.

Wie berechnet man den Grundumsatz bei Frauen?

für Männer: Grundumsatz = [Körpergewicht in kg] * 24 * 1,0. für Frauen: Grundumsatz = [Körpergewicht in kg] * 24 * 0,9. Durch den Multiplikator 0,9 bei Frauen wird der berechnete Wert um 10% gemindert. Die Angabe 24 wird verwendet, da der Tag 24 Stunden hat.

Wie lange 1000 kcal Defizit?

Zeit, die man zum Abnehmen benötigt

tägl. Energiebilanz	1 kg	5 kg
- 500 kcal	15 Tage	75 Tage
- 750 kcal	10 Tage	50 Tage
- 1000 kcal	8 Tage	38 kcal
- 1500 kcal	5 Tage	25 kcal

Wie hoch sollte der Kalorienüberschuss sein?

Es empfiehlt sich einen Überschuss von 10-20% des Erhaltungs-Kalorienbedarfs zu essen, dies entspricht bei den meisten Menschen 200-500kcal. Rechne deine Kalorien hier in unserem Kalorienrechner aus.