Wie mache ich Bankdrücken richtig?

Inhaltsverzeichnis:

1. Wie mache ich Bankdrücken richtig?
2. Was kann man alles mit einer Hantelbank trainieren?
3. Wie weit muss man beim Bankdrücken runter?
4. Welche Muskeln trainiert man auf der Hantelbank?
5. Wie groß muss die Hantelbank sein?
6. Wie oft mit Kurzhanteln trainieren?
7. Ist eine Hantelbank wichtig?
8. Warum Hantelbank?

Wie mache ich Bankdrücken richtig?

Die Füße stehen flach auf dem Boden. Greifen Sie die Langhantelstange etwas mehr als schulterbreit und halten sie mit durchgestreckten Armen über der Brust. Pressen Sie dann die Schulterblätter zusammen. Dann lassen Sie das Gewicht langsam ab, indem Sie die Arme beugen.

Was kann man alles mit einer Hantelbank trainieren?

Mit der Hantelbank können Sie in erster Linie die Muskulatur von Brust, Bauch, Schultern, Nacken und Oberarmen trainieren. So klassische Übungen wie Bankdrücken, Nackendrücken und Butterflys sind möglich.

Wie weit muss man beim Bankdrücken runter?

Beim Bankdrücken sollte die Hantel runter, bis sie fast die Brust berührt (eine sanfte Berührung ist zur Kontrolle perfekt) – und nicht schon auf halber Strecke den Rückweg antreten. So fordern Sie Ihre Muskeln nur unzureichend und riskieren zudem, dass sich diese verkürzen.

Welche Muskeln trainiert man auf der Hantelbank?

Mit der Hantelbank können Sie in erster Linie die Muskulatur von Brust, Bauch, Schultern, Nacken und Oberarmen trainieren. So klassische Übungen wie Bankdrücken, Nackendrücken und Butterflys sind möglich.

Wie groß muss die Hantelbank sein?

Ebenfalls wichtig für den Komfort auf einer Hantelbank ist ihre Abmessung. Als Faustregel gilt hierbei: Die Liegefläche deiner Bank sollte deiner Körpergröße minus 60-70 Zentimetern entsprechen. Bei 1,90 Metern Körpergröße sollte deine Liegefläche also zwischen 1,20 Meter und 1,30 Meter groß sein.

Wie oft mit Kurzhanteln trainieren?

Denn Muskeln wachsen nicht beim Training, sondern in der Erholungsphase. Mehr als dreimal pro Woche solltest du die Hanteln zunächst nicht verwenden. An den Ruhetagen kannst du natürlich Ausdauertraining machen.

Ist eine Hantelbank wichtig?

Neben den klasssischen Varianten von Bankdrücken ist eine Hantelbank auch für diverse Varianten des Ruderns sehr sinnvoll. Damit hilft dir eine Hantelbank nicht nur deine Brustmuskulatur zu trainieren, sondern auch der Gegenspieler, die Rückenmuskulatur, lässt sich schön trainieren.

Warum Hantelbank?

Mit Kurzhantelübungen auf der Hantelbank kannst du die Koordination der beanspruchten Muskelgruppen besser trainieren als an einem festen Trainingsgerät, wie zum Beispiel dem Butterfly-Turm. ... Hierzu legst du dich mit dem Rücken auf die Hantelbank, eine Flachbank ist hier ausreichend.