Wie geht Plank?

Inhaltsverzeichnis:

1. Wie geht Plank?
2. Was bringen täglich Planks?
3. Wie wird die Übung Side Plank durchgeführt?
4. Welche Fehler kann man bei Side Planks machen?

Wie geht Plank?

Richtiges Planking – so geht's:

1. In der Bauchlage die Unterarme parallel zum Körper auf den Boden bringen.
2. Ellbogen auf Höhe der Schultern, die Füße aufstellen und den Körper anheben.
3. Wichtig: Hüfte und Schultern müssen auf einer Höhe sein.
4. Bauch einziehen und anspannen.
5. Hohlkreuz vermeiden und eine Minute halten.

Was bringen täglich Planks?

„Eine starke Körpermitte beugt besonders auch Verletzungen vor und wird euer Training und eure Bewegungsfähigkeit massiv verbessern. “ „Planking eignet sich auch hervorragend für den Aufbau eurer Arm-, Nacken- und Schultermuskulatur, da ihr euer eigenes Körpergewicht halten müsst.

Wie wird die Übung Side Plank durchgeführt?

So werden Side Planks ausgeführt Stütze Dich auf Deinen rechten Unterarm. Dein Ellbogen befindet sich direkt unter der Schulter. Setze nun den linken Fuß vor den rechten, stütze Dich auf Füße und Unterarm und hebe langsam Dein Becken an. Hebe Deine Hüfte, bis Dein Körper von Kopf bis Fuß eine Linie bildet.

Welche Fehler kann man bei Side Planks machen?

Let`s plank! Aber welche Fehler kannst du beim Planken machen?

• Hängebauch statt Brettposition! Aktiviere deine Bauchmuskulatur, vor allem den querverlaufenden Transversusmuskel.
• Falsche Armposition! Platziere deine Hände oder Unterarme direkt unter deinen Schultern.
• Unsichtbar! ...
• Gebeugte Knie! ...
• Rundrücken!

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