Wie trainiere ich den Rücken zu Hause?

Inhaltsverzeichnis:

1. Wie trainiere ich den Rücken zu Hause?
2. Welche Übungen sind gut für die Wirbelsäule?
3. Wie trainiere ich die Rückenmuskeln?
4. Was tun um den Rücken zu stärken?
5. Wie kann ich meine Brustmuskeln trainieren ohne Geräte?

Wie trainiere ich den Rücken zu Hause?

Legen Sie Ihre Arme neben den Körper. Die Handrücken liegen auf der Matte, die Handinnenflächen zeigen nach oben. Nehmen Sie die Dehnung im unteren Rücken wahr. Atmen Sie tief in den unteren Bauch und Rücken und halten Sie die Position für acht bis zehn Atemzüge.

Welche Übungen sind gut für die Wirbelsäule?

7 Übungen für die Wirbelsäule

• Katzenbuckel/Pferderücken.
• Oberkörper drehen.
• Drehung im Vierfüßlerstand.
• Brücke.
• Schwimmer.
• Stufenlagerung.
• Kindspose.

Wie trainiere ich die Rückenmuskeln?

oberen Rücken trainieren mit Klimmzügen Den Rücken trainieren kannst Du am besten mit dem Klimmzug, der insbesondere den Latissimus und den Trapezius beansprucht (größten Rückenmuskeln). Bei dieser Rückenübung ist es besonders wichtig, sich gerade nach oben zu ziehen und nicht mit einem Arm mehr.

Was tun um den Rücken zu stärken?

So stärken Sie Ihren Rücken ohne Geräte

1. Übung 1 - Aufwärmen: Mobilisation der Wirbelsäule.
2. Übung 2 - Dehnung der Rumpfmuskulatur.
3. Übung 3 - Alternative zu Sit ups: Kräftigung der geraden Bauchmuskulatur.
4. Übung 4 - Alternative zu Sit ups: Kräftigung der schrägen Bauchmuskulatur.
5. Übung 5 - Entspannung im Kutschersitz.

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Wie kann ich meine Brustmuskeln trainieren ohne Geräte?

Das Eigengewicht und die korrekte Ausführung erzielen einen ähnlichen Effekt bei Anfängern und Fortgeschrittenen, Sie können die Brustmuskeln daher auch zuhause ohne Geräte trainieren.

1. Stehendes Drücken und Ziehen: ...
2. RiccarDooo_Fitness&Comedy. ...
3. Rudern mit Handtuch in der Armstütze. ...
4. Coach Stef. ...
5. Liegestütze auf den Knien.

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