Was für Dehnübungen gibt es?

Inhaltsverzeichnis:

1. Was für Dehnübungen gibt es?
2. Wie Arme dehnen?
3. Wie dehne ich meine Unterarme?
4. Was tun wenn der Unterarm schmerzt?

Was für Dehnübungen gibt es?

Vereinfacht unterscheidet man zwei Arten der Dehnung: die statische und die dynamische.

1. Statisches Dehnen fördert die Flexibilität. Beim statischen Dehnen hältst du eine Position für 20 bis 30 Sekunden. ...
2. Dynamisches Dehnen stärkt die Muskulatur.

AP

Wie Arme dehnen?

So geht's:

1. Stell dich in eine schulterbreite Position.
2. Strecke dann den rechten Arm nach oben und winkle den Unterarm hinter dem Kopf an.
3. Mit dem linken Arm ziehst du jetzt den Ellbogen des rechten Arms leicht in Richtung Kopf.
4. Halte die Dehnung ungefähr 20 Sekunden und wechsle dann die Seite.

AP

Wie dehne ich meine Unterarme?

Drücke die Handfläche auf die Tischplatte und verstärke vorsichtig die Dehnung, indem du die Streckung im Handgelenk erhöhst. Dabei entsteht ein Spannungsgefühl am inneren Unterarm. Halte die Dehnung mindestens 15 Sekunden und löse die Haltung dann langsam wieder auf. Wiederhole die Übung regelmäßig.

Was tun wenn der Unterarm schmerzt?

Bei Schwellungen oder Rötungen helfen Kühlkompressen, darüber hinaus können auch schmerz- und entzündungshemmende Cremes oder bei Bedarf Tabletten eine Linderung der Beschwerden bringen, in schwerwiegenden Fällen kann ein erfahrener Arzt auch Kortison in die entzündete Region spritzen.