Welche Übungen für Zirkeltraining?

Inhaltsverzeichnis:

1. Welche Übungen für Zirkeltraining?
2. Wie lange dauert ein Zirkeltraining?
3. Wie effektiv ist das Zirkeltraining?
4. Wie viel nimmt man beim Zirkeltraining ab?
5. Wie viele Runden Zirkeltraining?
6. Wie viele Übungen sollte ein Zirkeltraining haben?
7. Warum wird durch Zirkeltraining die Kraft Ausdauer trainiert?
8. Was ist das Ziel eines Zirkeltrainings?

Welche Übungen für Zirkeltraining?

Dieses sowohl einfache als auch intensive 20-minütige Zirkeltraining besteht aus zwei Runden, in denen du jeweils die folgenden 10 Übungen durchführst:

• Mountain Climbers.
• Tornado.
• Burpees.
• Kniebeuge.
• Side Shuffle.
• Klimmzüge.
• Seitliche Sprünge.
• Ausfallschritt.

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Wie lange dauert ein Zirkeltraining?

Insgesamt sollte es je nach Intensität der Übungen zwischen 15 und 45 Minuten dauern. Bei der Absolvierung des Zirkeltrainings ist die Besonderheit, dass es keine Pausen gibt. Kaum ist eine Station zeitlich oder von den Wiederholungen her erledigt, wird zur nächsten Station gewechselt.

Wie effektiv ist das Zirkeltraining?

Zirkeltraining verbessert Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordinationsfähigkeit, während alle großen Muskelgruppen trainiert werden.

Wie viel nimmt man beim Zirkeltraining ab?

8. Zirkeltraining verbrennt bis zu 547 Kalorien pro Stunde. Es hängt natürlich stark von den Übungen ab, aber ein knackiges Zirkeltraining oder Bootcamp kann deine Fettverbrennung ordentlich anfeuern und pro Stunde über 500 Kalorien verbrennen.

Wie viele Runden Zirkeltraining?

Je nach Leistungsniveau werden zwei bis sechs Durchgänge vom selben Zirkel gemacht. Es bietet sich aber auch an, nach zwei oder drei Runden eine neue Abfolge von Bewegungsaufgaben aufzustellen. Wie die Anzahl Übungen ist auch die Pausendauer nicht als solche Vordefiniert.

Wie viele Übungen sollte ein Zirkeltraining haben?

Ein Zirkeltraining sollte mehrere Übungen miteinander verbinden. Es sollten mindestens 5 Übungen pro Zirkel absolviert werden, die Muskelgruppen sollten dabei jedoch nicht konkurrieren (z.B. 2x eine Übung für die Brust).

Warum wird durch Zirkeltraining die Kraft Ausdauer trainiert?

Im Gegensatz zum konventionellen Training im Fitnessstudio, das Pausen zwischen den einzelnen Sätzen vorsieht, ist der Körper also ständig in Bewegung, der Puls erhöht, die Atmung intensiviert. Das schult die Ausdauer und fördert das Herz-Kreislaufsystem. Ganz nebenbei sozusagen, während auch Muskeln aufgebaut werden.

Was ist das Ziel eines Zirkeltrainings?

Auch im Functional Training ist Zirkeltraining ein guter Weg um seine Ziele zu erreichen. Mobilität, Stabilität, Rumpfkraft, Koordination sowie Kraft und Ausdauer können in ein Workout integriert werden.