Welche Ausdauer beim Fußball?

Inhaltsverzeichnis:

1. Welche Ausdauer beim Fußball?
2. Wie Ausdauer verbessern Fußball?
3. Warum ist Ausdauer im Fußball wichtig?
4. Welche Muskeln sind wichtig für Fußball?
5. Wie sollte ein Fußballer trainieren?
6. Wie lange Hypertrophiephase?

Welche Ausdauer beim Fußball?

Die Basis fußballerischen Erfolgs ist jedoch eine gute Fitness und fußballspezifische Ausdauer. Bundesliga-Spieler spulen im Laufe eines 90-minütigen Spiels teils mehr als 12 Kilometer ab. Auch im Amateurbereich sind zurückgelegte Strecken von 10 Kilometern und mehr keine Seltenheit.

Wie Ausdauer verbessern Fußball?

Das gibt`s zu beachten:

1. Gründliches Aufwärmprogramm vor dem Training!
2. Sprints oder Tempoläufe mit mindestens 75 Prozent der maximalen Geschwindigkeit.
3. Wendeaktionen und Richtungswechsel in die Übungen einbauen.
4. Erholungspausen zwischen den Läufen.
5. In den Pausen solltest du locker gehen, um in Bewegung zu bleiben.

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Warum ist Ausdauer im Fußball wichtig?

Grund dafür ist einerseits die ermüdungsbedingt verringerte Koordination zwischen den Muskeln und weiterhin die verringerte Fähigkeit der Muskulatur Kraft zu absorbieren. Daher kann Ausdauertraining im Fußball einen wesentlichen Beitrag bei der Vorbeugung von Verletzungen aber auch bei der Regeneration leisten.

Welche Muskeln sind wichtig für Fußball?

Für den Fußballspieler sind folgende Muskelgruppen bedeutend und sollten durch Krafttraining intensiv gestärkt werden:

• vordere Oberschenkelmuskulatur (M. ...
• hintere Oberschenkelmuskulatur (ischiocrurale Muskulatur)
• Wadenmuskulatur (M. ...
• Bauchmuskulatur (Abdominale Muskulatur)
• Rückenmuskulatur (M. ...
• Brustmuskulatur (M.

Wie sollte ein Fußballer trainieren?

Fokus beim Kraftsport für den Fußballer

1. Kniebeugen. Die klassische Übung beginnt mit schulterbreit auseinander positionierten Füßen. ...
2. Powerjumps. ...
3. Ausfallschritte. ...
4. Sit-ups. ...
5. Planks (Unterarmstütz) ...
6. Variierte Planks (Seitstütz)

Wie lange Hypertrophiephase?

Die Hypertrophiephase dient außerdem dazu, den Bewegungsapparat auf die bevorstehenden hochintensiven Belastungen im weiteren Trainingsverlauf vorzubereiten. Diese Trainingsphase kann je nach Sportart zwischen 4-12 Wochen dauern.