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Inhaltsverzeichnis:
- Welche Übungen sind gut für den unteren Rücken?
- Wie hilft Yoga bei Rückenschmerzen?
- Welches Yoga für Rücken?
Welche Übungen sind gut für den unteren Rücken?
1. Supermänner- Lege dich auf den Bauch und strecke deine Arme vor dir aus.
- Hebe deine Hände und Füße einige Zentimeter vom Boden hoch. ...
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an, indem du deinen Bauchnabel einziehst. ...
- Halte diese Position für ein paar Sekunden und gehe dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
- 10 mal wiederholen.
Wie hilft Yoga bei Rückenschmerzen?
Geben Sie Druck in die Fussflächen und heben Sie die Wirbelsäule mit der Einatmung, Wirbel für Wirbel nach oben, bis der gesamte Rücken in der Luft ist. Mit der Ausatmung legen Sie den Rücken Wirbel für Wirbel am Boden ab. Wiederholen Sie die Übung 3–6 Mal. Wirkung: Löst Verspannungen im Nacken und in den Schultern.Welches Yoga für Rücken?
Für Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Schon mit Basic Asanas wie der Vorbeuge und dem Katzenbuckel kannst du deinen Rücken entlasten.auch lesen
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