Wo sind die Triggerpunkte im Nacken?

Inhaltsverzeichnis:

1. Wo sind die Triggerpunkte im Nacken?
2. Wie kann ich mir selber den Nacken massieren?
3. Wie löst man Knoten im Nacken?
4. Wie entspanne ich mein Hals?

Wo sind die Triggerpunkte im Nacken?

Bei Triggerpunkten handelt es sich um einen Begriff, der unangenehme Schmerzen am Rücken, an der Schulter oder am Nacken beschreibt, die sich durch wulstartige Knubbel bemerkbar machen. Dabei gilt es zu beachten, dass diese kleinen Muskelverhärtungen oft in andere Körperstellen ausstrahlen.

Wie kann ich mir selber den Nacken massieren?

Selbstmassage am Nacken: Komm zum Punkt! Halte jede Position eine Minute – nicht mit Gewalt überstrecken. Du wirst sehen, dass sich dein Nacken- und Schulterbereich danach freier anfühlt. Im Anschluss kannst du deine Nackenmuskulatur vom Kopf an abwärts ausstreichen und kneten. Das fördert die Durchblutung.

Wie löst man Knoten im Nacken?

Massage: Sie können sich selbst massieren oder eine andere Person um eine Massage bitten. Am besten vorsichtig mit den Fingerspitzen beginnen und verhärtete Muskeln und kleine Knoten im Gewebe mit kreisenden Bewegungen lösen. Bewegung: Viele Menschen neigen bei Verspannungen dazu, jegliche Bewegung einzustellen.

Wie entspanne ich mein Hals?

Entspannt die Halsmuskulatur: Setzen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie die Arme nach unten. Die Handflächen zeigen nach außen. Lehnen Sie Ihren Kopf zur Seite und schieben dabei den entgegengesetzten Arm nach unten. Halten Sie die Position 20 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.