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Inhaltsverzeichnis:
- Wie trainiert man Schultern mit Hanteln?
- Wie Schulter trainieren?
- Wie trainiere ich zwischen den Schultern?
- Wie bekomme ich starke Schultern?
Wie trainiert man Schultern mit Hanteln?
Hebe die Kurzhanteln seitlich an und halte sie kurz über der Schulter, während die Handflächen nach vorne zeigen. Drücke das Gewicht nach oben und führe die Kurzhanteln über dem Kopf zusammen. Senke das Gewicht wieder auf Schulterhöhe ab. Achte darauf, dass du die volle Bewegung ausführst.Wie Schulter trainieren?
- Schulterdrücken mit Langhantel.
- Schulterdrücken mit Kurzhanteln.
- Schulterdrücken an der Maschine oder Multipresse.
- Seitheben mit Kurzhanteln.
- Seitheben am Kabelzug.
- Seitheben an der Maschine.
- Frontziehen bzw. aufrechtes Rudern mit SZ-Hantel.
- Frontziehen bzw. aufrechtes Rudern am Kabelzug.
Wie trainiere ich zwischen den Schultern?
Aus der Rückenlage werden die Arme seitlich abgespreizt und die Beine schulterbreit aufgestellt. Beugen Sie die Ellenbogengelenke und drücken Sie mit den Ellenbogen in den Boden. Halten Sie die Spannung für mindestens fünf Sekunden und steigern Sie sich auf bis zu einer Minute in drei Serien.Wie bekomme ich starke Schultern?
Die glorreichen Sieben für breite Schultern- Frontheben auf der Schrägbank (3 Sätze, 12 Wiederholungen) ...
- Vorgebeugtes Seitheben (3 Sätze, 12 Wiederholungen) ...
- Sitzendes und stehendes Seitheben (4 Sätze, 12 Wiederholungen und mehr) ...
- Military Press (4 Sätze, 8-12 Wiederholungen) ...
- Aufrechtes Rudern (4 Sätze, 10 Wiederholungen)
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