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Inhaltsverzeichnis:
Wie stärke ich den Rücken?
So stärken Sie Ihren Rücken ohne Geräte- Übung 1 - Aufwärmen: Mobilisation der Wirbelsäule.
- Übung 2 - Dehnung der Rumpfmuskulatur.
- Übung 3 - Alternative zu Sit ups: Kräftigung der geraden Bauchmuskulatur.
- Übung 4 - Alternative zu Sit ups: Kräftigung der schrägen Bauchmuskulatur.
- Übung 5 - Entspannung im Kutschersitz.
Wie stärkt man die Lendenwirbelsäule?
Bauch einziehen, Kopf auf die Brust nehmen und den Rücken nach oben ziehen (Katzenbuckel), dabei ausatmen. Kopf an schließen in den Nacken Nehmen und die Wirbelsäule behutsam nach unten (Pferderücken) durch drücken, hierbei einatmen. Ziel: Mobilisierung der Wirbelsäule, Dehnung und Kräftigung der Rumpfmuskulatur.auch lesen
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