Wie dehne ich meine Lendenwirbelsäule?

Inhaltsverzeichnis:

1. Wie dehne ich meine Lendenwirbelsäule?
2. Wie lange Rücken dehnen?
3. Wie bekomme ich Rückenschmerzen in den Griff?
4. Wie kann ich meinen Rücken schützen?
5. Wie werde ich meine Rückenschmerzen los?

Wie dehne ich meine Lendenwirbelsäule?

Dehnung für Lendenwirbelsäule Ausgangsstellung: Rückenlage Bringen Sie beide Kniegelenke Richtung Bauch und umfassen Sie Ihre Unterschenkel. In der Dehnung igeln Sie sich ein und bringen Kopf und Kniegelenke soweit zusammen wie Sie können. Die Dehnung ist im unteren Rücken.

Wie lange Rücken dehnen?

3-Minuten-Dehnung für den oberen Rücken Strecke die Arme leicht angewinkelt nach oben und stütze dich mit den Handflächen an den Wänden links und rechts der Ecke ab. So dehnst du den Brustbereich auf. Atme ruhig und lasse dich beim Ausatmen immer weiter in die Ecke sinken, um die Dehnung jeweils leicht zu verstärken.

Wie bekomme ich Rückenschmerzen in den Griff?

Legen Sie sich eine Wärmflasche, ein Kirschkernkissen oder ein kleines, im Wasserbad erwärmtes Frotteetuch auf die schmerzende Stelle. Auch Wärmepflaster aus der Apotheke oder dem Drogeriemarkt können helfen. Wärme kann akute Rückenschmerzen lindern, indem sie Muskeln lockert und Verspannungen löst.

Wie kann ich meinen Rücken schützen?

Damit dein Rücken gesund bleibt, solltest du regelmäßig Sport treiben, um ihn zu kräftigen. Besonders gut tun der Wirbelsäule Sportarten wie Joggen, Schwimmen, Fußball und Fahrradfahren. Mit spezieller Rückengymnastik kann man seiner Wirbelsäule derweil gezielt auf die Sprünge helfen und Problemen entgegenwirken.

Wie werde ich meine Rückenschmerzen los?

Legen Sie sich eine Wärmflasche, ein Kirschkernkissen oder ein kleines, im Wasserbad erwärmtes Frotteetuch auf die schmerzende Stelle. Auch Wärmepflaster aus der Apotheke oder dem Drogeriemarkt können helfen. Wärme kann akute Rückenschmerzen lindern, indem sie Muskeln lockert und Verspannungen löst.