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Inhaltsverzeichnis:
- Welche Fitness für Zuhause?
- Was braucht man für ein Home Workout?
- Wie viel Gewicht trainieren?
- Wie viel Gewicht sollte ich heben können?
- Wie oft sollte man das Gewicht steigern?
Welche Fitness für Zuhause?
Unsere Top 5: Übungen für zu Hause- Squat Jumps. Fit For Fun. Trainiert: Unter- und Oberschenkel sowie den Po. ...
- Burpee – mit oder ohne Sprung. Fit For Fun. Trainiert: den ganzen Körper, Kraft und Ausdauer. ...
- Stütz: wahlweise mit Bein- und Armheben im Wechsel. FIT FOR FUN/ Kultmodels. Trainiert: ...
- Superman mit Beinheben.
Was braucht man für ein Home Workout?
Die Grundausstattung- Kurzhanteln.
- Langhantel. Ergänzend zu den Kurzhanteln darf natürlich auch die Langhantel in einem eigenen Home Gym nicht fehlen. ...
- Hantelscheiben.
- Klimmzugstange. Mit Klimmzügen kann man viele Muskeln trainieren. ...
- Hantelbank.
- Gymnastikmatte.
- Schutzmatten. ...
- SZ – Hantel.
Wie viel Gewicht trainieren?
Tabelle für die Berechnung des optimalen Gewichts| Maximale Kraftausdauer | Maximales Muskelwachstum | |
|---|---|---|
| Gewicht | 50-70% der max. Wiederholungsrate | 75-85% der max. Wiederholungsrate |
| Sets | 1-3 | 3-5 |
| Wiederholungen | 12-20 | 6-12 |
Wie viel Gewicht sollte ich heben können?
Tabelle für die Berechnung des optimalen Gewichts| Maximale Kraftausdauer | Maximales Muskelwachstum | |
|---|---|---|
| Gewicht | 50-70% der max. Wiederholungsrate | 75-85% der max. Wiederholungsrate |
| Sets | 1-3 | 3-5 |
| Wiederholungen | 12-20 | 6-12 |
Wie oft sollte man das Gewicht steigern?
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