Wie trainiert man als Mann den Beckenboden?

Inhaltsverzeichnis:

1. Wie trainiert man als Mann den Beckenboden?
2. Was bringt Beckenbodentraining beim Mann?
3. Wie trainiere ich den Beckenboden am besten?

Wie trainiert man als Mann den Beckenboden?

Bei diesem Beckenbodentraining für Männer spannen Sie die Beckenbodenmuskeln drei Sekunden lang an, dann ungefähr zehn Sekunden lang entspannen. Hilfreich ist es, sich vorzustellen, dass man den Damm nach innen ziehen möchte. Wiederholen Sie das Ganze etwa zehnmal täglich, aber übertreiben Sie nicht.

Was bringt Beckenbodentraining beim Mann?

Bei einer gut trainierten Beckenbodenmuskulatur können Sie beim Sex den Druck im Penis kontrollieren und eine Erektion länger aufrechterhalten. Jedoch ist nicht nur die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur wichtig, sondern auch die bewusste Wahrnehmung des Beckenbodens und die gezielte Entspannung der Muskulatur.

Wie trainiere ich den Beckenboden am besten?

Zu den täglichen Trainingseinheiten können Sie auch Sportarten zählen, die zusätzlich den Beckenboden stärken. Sehr gut geeignet dafür sind Ausdauersportarten wie Joggen, Walking, Schwimmen und Radfahren. Auch Gymnastik, wie bei Yoga und Pilates, kräftigt den Beckenboden.