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Inhaltsverzeichnis:
- Wie lange Beckenbodentraining bei Inkontinenz?
- Welche Übung bei Inkontinenz?
- Wie schnell wirkt Beckenbodentraining?
Wie lange Beckenbodentraining bei Inkontinenz?
Bei dieser Form der Blasenschwäche dürfte das Trainieren des Beckenbodens am meisten helfen [1]. Dabei scheint wichtig zu sein, dass das Training eine gewisse Zeit lang durchgehalten wird: Erst nach etwa drei Monaten werden Erfolge spürbar [1].Welche Übung bei Inkontinenz?
- Entspannt auf eine Matte legen oder auf einen Stuhl setzen.
- Die Muskeln der Harnröhre, des Afters sowie der Scheide bewusst anspannen und wieder locker lassen.
- Die Vorstellung, bei voller Blase den Urin zurückzuhalten, hilft dabei, die Muskeln zu erspüren.
Wie schnell wirkt Beckenbodentraining?
Beckenbodenmuskel anspannen, die Spannung für kurze Zeit halten, dann wieder entspannen. Vergessen Sie dabei nicht die Atmung, sondern kombinieren Sie die Übungen mit der Atmung! Schon nach vier Wochen werden SIE erste Erfolge spüren, und vielleicht ER auch.auch lesen
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