Welche Muskeln bewegen das Hüftgelenk?

Inhaltsverzeichnis:

1. Welche Muskeln bewegen das Hüftgelenk?
2. Wie trainiere ich die Hüftmuskeln?
3. Wie bekomme ich die Hüfte beweglicher?
4. Welche Übungen helfen bei Hüftschmerzen?

Welche Muskeln bewegen das Hüftgelenk?

Ingesamt vier große Muskeln bilden die Flexorengruppe des Hüftgelenkes. Es handelt sich um den Musculus iliopsosas, den Musculus rectus femoris, den Musculus tensor fasciae latae und den Musculus sartorius.

Wie trainiere ich die Hüftmuskeln?

Übung 5: Die Hüftmuskulatur dehnen Stellen Sie ein Bein auf die Sitzfläche des Stuhles, das andere Bein bleibt am Boden. Schieben Sie nun den Oberkörper aufrecht nach vorne, bis Sie eine Dehnung in der Hüfte des Standbeines am Boden spüren. Halten Sie die Position 30 Sekunden und wechseln Sie anschließend die Seite.

Wie bekomme ich die Hüfte beweglicher?

Übungen:

1. Das angewinkelte Knie nach aussen fallen lassen, wobei das Band gleichzeitig Richtung Kopf zieht.
2. Den Fuss dem gestreckten Bein entlang nach vorne strecken.
3. Sobald das Bein ganz gestreckt ist, das Band loslassen.
4. Das Bein wieder anwinkeln und den Bewegungsablauf 3-5x wiederholen.

Welche Übungen helfen bei Hüftschmerzen?

Sitzen Sie mit geradem Rücken und legen Sie den linken Fuß dabei kurz oberhalb des Fußgelenkes auf dem Oberschenkel, kurz hinter dem Knie ab. Legen Sie die linke Hand auf den linken Oberschenkel kurz hinter dem Knie und beugen Sie sich leicht nach vorn, indem Sie ihre rechte Hand zum rechten Fuß führen.