Was trainiert man mit dem Ausfallschritt?

Inhaltsverzeichnis:

1. Was trainiert man mit dem Ausfallschritt?
2. Ist ein Ausfallschritt?
3. Wie macht man einen Ausfallschritt?
4. Was ist beim Ausfallschritt zu beachten?
5. Wie gehen Crunches richtig?

Was trainiert man mit dem Ausfallschritt?

Ausfallschritte – diese Muskeln werden trainiert

1. Beinstrecker (M. quadriceps femoris)
2. Beinbeuger (M. biceps femoris)
3. großer Gesäßmuskel (M. gluteus maximus)

Ist ein Ausfallschritt?

Ausfallschritte, auch unter dem Namen “Lunges” bekannt, sind eine Verbundsübung, die sich perfekt für den Muskelaufbau im Po und den Oberschenkeln eignen. Zudem fördern sie neben dem Kraft- und Muskelaufbau auch das Koordinationsvermögen.

Wie macht man einen Ausfallschritt?

Ausführung: Senken Sie Ihren Körper so tief wie Sie können. Der untere Rücken bleibt dabei gerade, der Oberkörper so aufrecht wie möglich. Ihr hinteres Knie berührt fast den Boden. Drücken Sie sich aus dieser Position mit der Kraft der Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur wieder in die Vertikale.

Was ist beim Ausfallschritt zu beachten?

Was muss man beachten, wenn man Ausfallschritte macht? Wichtig ist, dass deine Knie immer in einer Linie mit dem Fuß sind. Heißt: Das Knie ist in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und geht weder nach vorne oder nach hinten über das Sprunggelenk hinweg, noch schert es seitlich aus.

Wie gehen Crunches richtig?

“Crunches” heißt übersetzt “Bauchpressen“. Während der Übungsausführung cruncht bzw. presst du deine Bauchdecke zusammen: Aus der Rückenlage hebst du deinen Oberkörper minimal vom Boden ab und ziehst den Rumpf aus der Kraft der Bauchmuskeln in Richtung deiner Beine – ohne dich vollständig aufzurichten.