Wie erstelle ich meinen eigenen Trainingsplan?

Inhaltsverzeichnis:

1. Wie erstelle ich meinen eigenen Trainingsplan?
2. Welcher Trainingsplan für Anfänger?
3. Welchen Trainingsplan für Muskelaufbau?
4. Wie oft sollte man den Trainingsplan wechseln?
5. Wie oft Muskeltraining für Anfänger?
6. Wie lange Krafttraining als Anfänger?

Wie erstelle ich meinen eigenen Trainingsplan?

Trainingsplan erstellen: Fünf Schritte zu deinem optimalen Workout

1. Step 1: Ein klares Ziel formulieren.
2. Step 2: Den Status quo definieren.
3. Step 3: Übungen auswählen.
4. Step 4: Gewichte, Sätze, Wiederholungen und Pausen festlegen.
5. Step 5: Ein Trainingstagebuch führen.

Welcher Trainingsplan für Anfänger?

Übungen für deinen ersten Trainingsplan

• Brust – Brustpresse.
• Rücken – Rudern oder Latzug.
• Schultern – Schulterpresse.
• Unterer Rücken – Hyperextensions (oben kurz Spannung halten, nicht Überstrecken)
• Beine – Beinpresse (Knie nicht ganz durchstrecken!)
• Beine – Beinstrecker.
• Arme, Bizeps – Curls mit Kurzhanteln oder am Gerät.

Welchen Trainingsplan für Muskelaufbau?

Die besten Übungen für schnellen Muskelaufbau sind die fünf Grundübungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken, Schulterdrücken. Sie steuern den gesamten Körper an. Isolationsübungen hingegen definieren einzelne Muskeln. Du brauchst länger, um an Gesamtmuskelmasse zuzulegen.

Wie oft sollte man den Trainingsplan wechseln?

Es macht auf jeden Fall Sinn den Trainingsplan zu wechseln, wenn du ein gewisses Plateau erreicht hast, bzw. keinen Muskelzuwachs oder keine signifikante Kraftsteigerung mehr möglich ist und du nicht mehr weiter kommst. Meist ist dies nach 6-10 Wochen Training mit ein und demselben Plan der Fall.

Wie oft Muskeltraining für Anfänger?

Idealerweise trainieren Anfänger 2- bis 3-mal pro Woche und planen pro Übung 3 Sätze ein. Dabei behältst du die Pausenzeiten im Blick (siehe oben) und setzt nach 8 bis 12 Wochen einen neuen Trainingsreiz.

Wie lange Krafttraining als Anfänger?

Idealerweise trainieren Anfänger 2- bis 3-mal pro Woche und planen pro Übung 3 Sätze ein. Dabei behältst du die Pausenzeiten im Blick (siehe oben) und setzt nach 8 bis 12 Wochen einen neuen Trainingsreiz.