Wie macht man eine Massephase?

Inhaltsverzeichnis:

1. Wie macht man eine Massephase?
2. Wie geht Bulken?
3. Wie man Masse aufbaut ohne Fett zu werden?
4. Wann sollte ich Bulken?

Wie macht man eine Massephase?

Während der Massephase trainierst du mit einer hohen Intensität. Im Gegensatz zum Hochintensiven Intervall Training (kurz: HIIT) trainierst du hier aber nicht viele und schnelle Wiederholungen. Stattdessen bezieht sich die Intensität dieses Mal auf das gewählte Gewicht.

Wie geht Bulken?

Um deine Ziele beim Muskelaufbau zu erreichen, musst du mehr Kalorien am Tag zu dir nehmen, als dein Körper braucht. Diesen Vorgang nennt man Bulking. Ein guter Zeitpunkt, um mit Bulking anzufangen ist, wenn du einen relativen niedrigen Körperfettanteil hast und etwas mehr Muskelmasse aufbauen willst.

Wie man Masse aufbaut ohne Fett zu werden?

Du musst dafür Sorge tragen, deinem Körper genug Eiweiß (tierisch und pflanzlich) zur Verfügung zu stellen. Achte zudem darauf, in deiner Ernährung auf komplexe Kohlenhydrate und gute Fette (zum Beispiel Omega-3-Fettsäuren) zu setzen. So wird deine Massephase zum vollen Erfolg.

Wann sollte ich Bulken?

Bulking beschreibt den Aufbau von Muskelmasse durch Veränderungen in Ernährung und des Trainings. Beim Bodybuilding wird Bulking generell außerhalb der Wettkampfsaison verwendet, um Muskeln aufzubauen. Später wird im „Cutting“ Prozess Fett reduziert, um sein Körperbild zu definieren.