Wie lockere ich den Gesäßmuskel?

Inhaltsverzeichnis:

1. Wie lockere ich den Gesäßmuskel?
2. Warum verspannt Der Piriformis?
3. Wie oft Dehnen beim Piriformis-Syndrom?

Wie lockere ich den Gesäßmuskel?

Übung 3 – entspannt Gesäßmuskel und Piriformis-Muskel Setze dich gerade hin und lege einen deiner Knöchel auf das Knie. Beuge dich nun mit gestrecktem Oberkörper langsam nach vorne bis zum Schmerzpunkt. Halte die Dehnung 1-2 Minuten und atme dabei tief ein und aus.

Warum verspannt Der Piriformis?

Normalerweise ist der birnenförmige Muskel weich und dehnbar. Aber durch einen Sturz, Fehlhaltung oder Überbelastung kann er verspannen und sich dadurch verkürzen. Der Muskel wird dick und hart und drückt direkt auf den Ischiasnerv (Piriformis-Syndrom).

Wie oft Dehnen beim Piriformis-Syndrom?

Täglich morgens und abends dehnen. Wichtig dabei: ruhig atmen und versuchen zu entspannen - nicht gegen den Schmerz anarbeiten, sondern nur so weit gehen, bis es anfängt zu ziehen. Das kontinuierliche Dehnen kann den Piriformis-Muskel entspannen und dadurch die Reizung des Ischiasnervs deutlich reduzieren.