Wie kann ich Muskeln dehnen?

Inhaltsverzeichnis:

1. Wie kann ich Muskeln dehnen?
2. Wann sollte man nicht dehnen?
3. Wann dehnen und wann nicht?

Wie kann ich Muskeln dehnen?

Beim statischen Stretching ziehst du deinen Muskel in die Länge und hältst diese Position für 20 bis 30 Sekunden. Statisch solltest du dich nur in aufgewärmtem Zustand oder nach dem Training dehnen – niemals bei akutem Muskelkater oder nach besonders starker Belastung wie beim Maximalkrafttraining.

Wann sollte man nicht dehnen?

Nach intensiven Ausdauersportarten oder nach einem Krafttraining ist ein Auslaufen und Auslockern wichtig, um die Muskeln zu entspannen. Statisches Dehnen ist dann jedoch nicht sinnvoll. Dass Dehnen nach dem Sport vor einem Muskelkater schützt, wird von der Sportmedizin bezweifelt.

Wann dehnen und wann nicht?

Dehnt man sich länger als 45 Sekunden vor einer sportlichen Aktivität, in der Maximal- und Schnellkraft wichtige Bestandteile sind, wirkt das eher leistungsmindernd. Das Gleiche gilt für die Vorbereitung von Ausdaueraktivitäten – auch hier gibt es keinen klaren Beweis für die Wirksamkeit des Dehnens.