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Inhaltsverzeichnis:
Wie trainiert man den Hüftbeuger?
Hüftbeuger dehnen: So geht es im Liegen- Leg dich auf den Rücken. Zieh ein Bein Richtung Oberkörper. ...
- Greif mit deinen Händen das angewinkelte Bein und zieh es fest nach oben in die Richtung deiner Brust. ...
- Achte darauf, nicht ins Hohlkreuz zu verfallen.
- Halte die Übung 15 bis 30 Sekunden und wechsel dann die Seite.
Wie trainiert man den Po richtig?
- Standwaage. Aufrecht hinstellen, Bauch anspannen. ...
- Becken-Heber (Schulterbrücke) Sie befinden sich in Rückenlage, die Arme liegen parallel zum Körper. ...
- Beinheber in Rückenlage. Auf den Rücken legen, Arme ruhen neben dem Körper. ...
- Kniebeuge (Squats) ...
- Ausfallschritte (Lunges)
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