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Inhaltsverzeichnis:
Wie kann ich mein Becken trainieren?
Stellen Sie sich vor, dass Ihr Becken und Rücken schwer werden und in den Boden sinken. Entspannen Sie Schultern und vor allem das Gesicht und Ihren Unterkiefer. Nun heben Sie Ihr Becken und spannen gleichzeitig Ihren Beckenboden an, am besten mit dem Ausatmen. Diese Position für 8 bis 10 Sekunden halten.Wie schont man Beckenboden?
Um Rücken und Beckenboden zu schonen, gehen Sie beim Bücken mit einer leichter Grätsche (oder Schrittstel- lung) in die Kniebeuge. Spannen Sie den Beckenboden an und atmen Sie aus, während Sie sich aufrichten (z.B. uff, hau-ruck). Halten Sie Gegenstände beim Heben nah am Körper.auch lesen
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