Welches Krafttraining für unteren Rücken?

Inhaltsverzeichnis:

1. Welches Krafttraining für unteren Rücken?
2. Was eignet sich als Ergänzung zu klassischen Rückenübungen?
3. Was lockert die Rückenmuskulatur?
4. Welche Sportgeräte sind gut für den Rücken?

Welches Krafttraining für unteren Rücken?

1. Supermänner

• Lege dich auf den Bauch und strecke deine Arme vor dir aus.
• Hebe deine Hände und Füße einige Zentimeter vom Boden hoch. ...
• Spanne deine Rumpfmuskulatur an, indem du deinen Bauchnabel einziehst. ...
• Halte diese Position für ein paar Sekunden und gehe dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
• 10 mal wiederholen.

Was eignet sich als Ergänzung zu klassischen Rückenübungen?

Bauen Sie deshalb möglichst viele andere Bewegungen ein, um die Wirbelsäule zu entlasten: mit Dehnen, Ausdauersport und Krafttraining. Yoga und Pilates sind eine gute Ergänzung zu klassischen Rückenübungen. Sie stärken Bauch- und Rumpfmuskulatur und dehnen die Muskeln unseres gesamten Bewegungsapparates.

Was lockert die Rückenmuskulatur?

Dehnen: Verspannungen vorbeugen und Muskeln entspannen. Krafttraining kann Verspannungen vorbeugen. Regelmäßiges Dehnen hält deine Muskeln beweglich und locker. Durch die Dehnung spannst du deine Muskeln an, danach folgt die Entspannung.

Welche Sportgeräte sind gut für den Rücken?

Sportgeräte zum Rücken stärken

• Radfahren und Joggen gehören zu den beliebtesten Sportarten. ...
• Balancekissen: im Gleichgewicht bleiben. ...
• Gymnastikmatten: Komfort und Schutz. ...
• Gymnastikbälle: für eine starke Mitte. ...
• Schwingstäbe: schwungvoll die Muskulatur stärken. ...
• Wassergefüllte Trainings- und Therapierollen.