Ist ein 5er Split sinnvoll?

Inhaltsverzeichnis:

1. Ist ein 5er Split sinnvoll?
2. Welcher Split bei 5 Trainingstagen?
3. Welche Muskelgruppen zusammen trainieren 5er Split?
4. Wie oft pro Woche Kraftsport?
5. Wie sieht ein 5er Split aus?

Ist ein 5er Split sinnvoll?

Der 5er-Split Trainingsplan eignet sich besonders gut für fortgeschrittene Bodybuilder und Wettkampfathleten für die Aufbauphase von Kraft und Muskelmasse. Aufgrund der längeren Regenerationszeiten kann jede Muskelgruppe bei diesem 5er-Split Trainingsplan sehr intensiv trainiert werden.

Welcher Split bei 5 Trainingstagen?

Da der Körper 5 große Muskelgruppen hat (Brust, Rücken, Schultern, Beine, Arme) ist der 5er Split also optimal um an jedem Trainingstag einen Muskel zu trainieren. Dabei wird also jeder Muskel einmal die Woche trainiert (geringe Frequenz) allerdings mit so einem hohen Volumen, dass es auch für eine Woche ausreicht.

Welche Muskelgruppen zusammen trainieren 5er Split?

Für gewöhnlich sieht eine Trainingswoche im 5er Split wie folgt aus:

• Montag: Brust/Bauch.
• Dienstag: Beine/Waden.
• Mittwoch: Rücken/Bauch.
• Donnerstag: Frei.
• Freitag: Schultern/Nacken.
• Samstag: Arme/Waden.
• Sonntag: Frei.

Wie oft pro Woche Kraftsport?

Trainierst du zu oft und zu viel, besteht die Gefahr des Übertrainings. Trainierst du hingegen zu wenig und zu kurz, kannst du lange auf sichtbare Ergebnisse warten. Die Mehrzahl der Bodybuilder ist sich einig, dass du mit zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche die besten Trainingsergebnisse erzielst.

Wie sieht ein 5er Split aus?

Für gewöhnlich sieht eine Trainingswoche im 5er Split wie folgt aus: Montag: Brust/Bauch. Dienstag: Beine/Waden. ... Samstag: Arme/Waden.