Wie trainiere ich einen 3er Split?

Inhaltsverzeichnis:

1. Wie trainiere ich einen 3er Split?
2. Wie oft sollte man bei einem 3er Split trainieren?
3. Wie lange Pause beim 3er Split?
4. Welche Splits sind sinnvoll?

Wie trainiere ich einen 3er Split?

Bei einem 3er-Split-Trainingsplan wird sechsmal pro Woche trainiert. Pro Split-Einheit wird eine andere Muskelgruppe beansprucht. Um das volle Wachstumspotenzial der Muskulatur auszuschöpfen, empfehlen wir eine Muskelgruppe 2 mal pro Woche zu trainieren.

Wie oft sollte man bei einem 3er Split trainieren?

Um mit einem 3er-Split-Trainingsplan Erfolg zu haben, solltest Du mindestens dreimal pro Woche trainieren gehen.

Wie lange Pause beim 3er Split?

Anmerkung Trainingsplan 3er Split: Eine Krafttrainingseinheit dauert maximal 70-80 Minuten. Auf keinen Fall länger, da sonst der Testosteronspiegel abfällt, der Cortisolspiegel steigt und Du anfängst Muskeln zu verbrennen. Das Trainingsgewicht wird von Satz zu Satz pyramidenförmig gesteigert.

Welche Splits sind sinnvoll?

Bei ambitionierten Athleten das mit Abstand beliebteste Split Training ist der 3er Split. Denn so muss jede Muskelgruppe zweimal wöchentlich leiden, kann sich aber trotzdem ausreichend regenerieren – optimal für den Muskelaufbau! Mein Vorschlag für einen sinnvollen 3er Split: Rücken/Brust, Beine/Bauch, Schultern/Arme.