Was gehört zum Aufwärmen dazu?

Inhaltsverzeichnis:

1. Was gehört zum Aufwärmen dazu?
2. Welche Regeln muss man beim Aufwärmen beachten?
3. Wie wichtig sind Dehnübungen Stretching?
4. Ist Dehnen sinnvoll?
5. Welchen Einfluss hat das Aufwärmen auf die Muskulatur?

Was gehört zum Aufwärmen dazu?

Spiele sind ideal für das Aufwärmen. Vor allem darf die physische Belastung nicht zu hoch sein Belastung (allgemeine Erwärmung) und auch die koordinativen Elemente der Sportstunden sollten berücksichtigt werden. Abwechslungsreiches Aufwärmen ist aber keineswegs immer nur an Spiele gebunden.

Welche Regeln muss man beim Aufwärmen beachten?

Nie „kalte“ Muskeln dehnen: Mindestens 5 Minuten aufwärmen (zum Beispiel durch lockeres Laufen) ist Pflicht. Das Dehnprogramm der Sportart anpassen. Das gilt für: – die Übung (Beispiel: Wer Squash spielen will, muss die Oberkörper- und speziell die Armmuskulatur intensiver dehnen als jemand, der joggen geht.)

Wie wichtig sind Dehnübungen Stretching?

"Durch regelmäßiges Dehnen trainierst du deinen Körper unter anderem darauf, hemmende Reflexe abzubauen und vergrößerst dadurch deine Bewegungsamplitude." Studien belegen zudem, dass regelmäßiges Stretching die sportliche Leistungsfähigkeit verbessert, das Risiko für Verletzungen minimiert und Achtsamkeit während des ...

Ist Dehnen sinnvoll?

Gerade nach der Belastung unterstützt das Dehnen die Regeneration und wirkt entspannend. Zusätzlich ist der Muskel ausdauernder und belastbarer. Wissenschaftliche Beweise, dass Stretchen das Verletzungsrisiko verringern kann, gibt es jedoch nicht.

Welchen Einfluss hat das Aufwärmen auf die Muskulatur?

Auch auf Muskeln, Sehnen und Bänder hat das Aufwärmen günstige Auswirkungen: Die Vorgänge zur Energiebereitstellung werden einerseits verbessert. Zusätzlich wird die "innere Reibung" von Muskeln, Sehnen und Bändern verringert und die Durchblutung der leistungsdeterminierenden Muskulatur vermehrt.