Welcher Puls für Ausdauertraining?

Inhaltsverzeichnis:

1. Welcher Puls für Ausdauertraining?
2. In welcher Herzfrequenz Zone solltest du trainieren um eine gute Cardio Grundkondition aufzubauen?
3. Wie hoch ist der optimale Trainingspuls?
4. Wie berechnet man den optimalen Trainingspuls?
5. Bei welchem Puls trainieren?
6. Wie hoch ist mein maximalpuls?

Welcher Puls für Ausdauertraining?

Liegt Ihr Erholungspuls nun etwa 20 bis 40 Schläge pro Minute unterhalb Ihrer Belastungspuls-Grenze, haben Sie sich optimal erholt. Sollten Sie einen höheren Puls haben, so haben Sie zu hart trainiert. Wählen Sie bei der nächsten Trainingseinheit einen niedrigeren Belastungspuls!

In welcher Herzfrequenz Zone solltest du trainieren um eine gute Cardio Grundkondition aufzubauen?

Aerobe Zone (70 - 80 %) Das Herz-Kreislaufsystem muss arbeiten und Deine Ausdauerleistung wird sich schnell verbessern.

Wie hoch ist der optimale Trainingspuls?

Optimaler Trainingspuls: 1 Schläge/Minute 50-60% des Maximalpulses. Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems.

Wie berechnet man den optimalen Trainingspuls?

180 minus Lebensalter = Der optimale Trainingspuls Zwischen Ruhepuls und Maximalpuls befindet sich der optimale Trainingspuls. Wenn man Sport treibt und damit sein Herz anstrengt, schlägt es öfter, da es mehr Sauerstoff durch den Körper befördern muss.

Bei welchem Puls trainieren?

Die Trainingsempfehlung gibt einen Pulsbereich von 60-75% der maximalen Herzfrequenz vor(Faustformel 180 - Lebensalter). Eine näherungsweise Berechnung der Trainingsfrequenz kann mit der Karvonen-Formel erfolgen: Trainingsfrequenz = (maximale Herzfrequenz - Ruhepuls) x 0,6 (intensiv 0,75) + Ruhepuls.

Wie hoch ist mein maximalpuls?

Die höchste gemessene Herzfrequenz ist Ihr Maximalpuls. Multiplizieren Sie diesen Wert mit 4, erhalten Sie Ihre HFmax. (Wenn Sie eine ganze Minute lang zählen, sinkt der Puls in dieser Zeit je nach Trainingszustand schon deutlich ab, was den Wert verfälschen würde.)