Wie stärkt man seine Wirbelsäule?

Inhaltsverzeichnis:

1. Wie stärkt man seine Wirbelsäule?
2. Welche Muskeln befinden sich im Rücken?
3. Wie lockert man die Nackenmuskulatur?
4. Was können Nackenverspannungen auslösen?
5. Was bedeutet Knacken in der Halswirbelsäule?

Wie stärkt man seine Wirbelsäule?

Wenn möglich, die Beine im rechten Winkel auf einem Hocker oder Gymnastik-Ball legen. Das macht die Übung efektiver. Regelmäßige Bewegung fördert Gesundheit und Wohlbefinden.

Welche Muskeln befinden sich im Rücken?

Liste der Rückenmuskeln

• Musculus trapezius (Trapezmuskel oder Kapuzenmuskel)
• Musculus latissimus dorsi (breitester Rückenmuskel)
• Musculus rhomboideus major (größerer rautenförmiger Muskel)
• Musculus rhomboideus minor (kleinerer rautenförmiger Muskel)
• Musculus serratus posterior superior (oberer hinterer Sägemuskel)

Wie lockert man die Nackenmuskulatur?

Nacken dehnen Aufrecht sitzen oder stehen, beide Hände am Hinterkopf, Kinn parallel zum Boden. Jetzt Hände und Hinterkopf behutsam gegeneinander drücken, ohne dass eine Bewegung erfolgt. Anspannung 5-10 Sekunden halten, weiteratmen, dann langsam lösen. Arme nach unten strecken, dabei zeigen die Handflächen nach vorn.

Was können Nackenverspannungen auslösen?

HWS-Muskeln engen die Blutgefäße ein Darauf reagiert das Gehirn mit Schwindelgefühlen. An der Halswirbelsäule verlaufen Nerven (in Gelb dargestellt) und Arterien (rot). Diese können durch verspannte Muskeln eingeengt werden, was Schwindelgefühle auslöst.

Was bedeutet Knacken in der Halswirbelsäule?

Das Knacken ist oft ein Hinweis auf Verspannungen. Sobald jedoch nach oder mit dem Knackgeräusch Schmerzen, ein Taubheitsgefühl oder ein Kribbeln - zum Beispiel in den Armen - auftreten, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen. Das könnte zum Beispiel auf einen Bandscheibenvorfall hinweisen.