Wie viele Sätze pro Übung?

Inhaltsverzeichnis:

1. Wie viele Sätze pro Übung?
2. Was ist der Unterschied zwischen Sätze und Wiederholungen?
3. Wie viele Wdh für Definition?
4. Was versteht man unter Pyramidentraining?
5. Was ist ein Belastungsparameter?
6. Warum Maximalkraft trainieren?

Wie viele Sätze pro Übung?

Als optimal werden 6-8 Sätze je Trainingseinheit angesehen. Wer deutlich mehr als 10 Sätze in einer Session durchführt, baut zwar viel Müdigkeit auf, hat aber keine besseren Resultate. Das gleiche gilt ebenso für denjenigen, der deutlich mehr als 20-24 Sätze pro Muskelgruppe pro Woche ausführt.

Was ist der Unterschied zwischen Sätze und Wiederholungen?

Ein Satz bezeichnet die Summe ausgeführter Wiederholungen bei der Absolvierung einer Übung. Die Anzahl der ausgeführten Wiederholungen pro Satz liegt beim Krafttraining für gewöhnlich zwischen 1-12 Wiederholungen. Es gibt jedoch auch Sätze mit mehr Wiederholungen (z.B. "100er").

Wie viele Wdh für Definition?

Wie viele Wiederholungen man während einer Definitionsphase machen sollte ist schnell erklärt, denn das Training sollte sich im unteren Wiederholungsbereich von 5-8 Wiederholungen abspielen.

Was versteht man unter Pyramidentraining?

Pyramidentraining bezeichnet eine Trainingsstruktur im Krafttraining, die durch zunächst zu- und dann wieder abnehmende Belastungsintensität in einer Trainingseinheit gekennzeichnet ist, so dass ein Intensität-Zeit-Diagramm eine annähernd pyramidenförmige Form hat.

Was ist ein Belastungsparameter?

Eine voneinander abhängige Gestaltung und Zusammenstellung der Belastungsparameter wird auch als "Belastungsgefüge" bezeichnet. Die dabei auftretenden "Erscheinungsformen" können in drei Kategorien aufgeteilt werden, welche aber nicht als gleichrangig anzusehen sind. Als Basisfähigkeit ist die "Maximalkraft" anzusehen.

Warum Maximalkraft trainieren?

Das Trainieren der Maximalkraft hat noch viele weitere Vorteile: Es verbessert die Reaktivkraft, Kraftausdauer und Schnellkraft deutlich. Der Körper gewinnt an Stabilität, da sich – neben den Muskeln – auch die Knochen, Sehnen und Bänder den hohen Belastungsspitzen anpassen.