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Inhaltsverzeichnis:
- Wie werde ich an den Armen dünner?
- Wie schwer Sollten die Hanteln sein?
- Wie viel Gewicht für Muskelaufbau Frau?
Wie werde ich an den Armen dünner?
Die besten fünf Übungen für schlanke Arme- Liegestütze. Eine der effektivsten Übungen gegen Winkearme: Liegestütze. ...
- Handflächen drücken. Führen Sie die Hände vor der Brust zusammen und drücken Sie die Handflächen zehn Sekunden lang fest gegeneinander. ...
- Armkreisen. ...
- Hanteltraining. ...
- Stuhlübung.
Wie schwer Sollten die Hanteln sein?
- Anfänger starten je nach Übung mit 2 – 4 Kilo Kurzhanteln.
- Fortgeschrittene wählen 5 – 8 Kilo Kurzhanteln.
- Bei Langhanteln starten Anfänger je nach Übung mit 10 bis 20 Kilo.
- Fortgeschrittene können je nach Übung deutlich höhere Gewichte wählen.
Wie viel Gewicht für Muskelaufbau Frau?
Tabelle für die Berechnung des optimalen Gewichts| Maximale Kraftausdauer | Maximales Muskelwachstum | |
|---|---|---|
| Gewicht | 50-70% der max. Wiederholungsrate | 75-85% der max. Wiederholungsrate |
| Sets | 1-3 | 3-5 |
| Wiederholungen | 12-20 | 6-12 |
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