Wie stärke ich mein Knie?

Inhaltsverzeichnis:

1. Wie stärke ich mein Knie?
2. Welche Übungen bei Kniebeschwerden?
3. Welche Übungen zur Stärkung der Kniemuskulatur?

Wie stärke ich mein Knie?

Eine leichte Gewichtsmanschette am Unterschenkel (oberhalb des Fußgelenks) anbringen. Ein Bein langsam durchstrecken und anheben, für 5 Sekunden so halten, danach langsam wieder beugen und absenken. 8- bis 12-mal wiederholen, dasselbe mit dem anderen Bein. Etwa eine Minute pausieren, weitere 2 bis 3 Sätze anschließen.

Welche Übungen bei Kniebeschwerden?

Diese Übungen sind also nur nach einer ärztlichen Abklärung empfehlenswert.

• Übung 1: Knie pendeln lassen. ...
• Übung 2: Knie gestreckt in der Luft halten. ...
• Übung 3: Knie bei aufgelegter Ferse im Sitzen durchdrücken. ...
• Übung 4: Boden wischen im Sitzen. ...
• Übung 5: Dehnung des Oberschenkelmuskels (Quadrizeps)

Welche Übungen zur Stärkung der Kniemuskulatur?

Gerade auf eine Matte legen und beide Beine ausstrecken. Das rechte Bein im 90-Grad-Winkel beugen und den Fuß flach auf den Boden stellen. Nun das linke Bein langsam anheben, bis es einen 45-Grad-Winkel zum Boden erreicht (siehe Grafik). Fünf Sekunden in der Luft halten und langsam wieder absetzen.