Wie macht man eine richtige Massephase?

Inhaltsverzeichnis:

1. Wie macht man eine richtige Massephase?
2. Wie viel muss ich in der Massephase essen?
3. Wie läuft die Massephase ab?
4. Wie viel muss man in Kalorienüberschuss sein?
5. Wie viel Kohlenhydrate muss ich in der Massephase am Tag zu mir nehmen?
6. Wann soll man eine Massephase machen?
7. Was fördert Muskelwachstum?

Wie macht man eine richtige Massephase?

Um „saubere“, möglichst fettarme Masse aufzubauen, startest Du mit einem Kalorienüberschuss von 250-500 kcal pro Tag. Das heißt, Du isst mehr als Du verbrennst. Wenn Du merkst, dass Du (nach ca. zwei Wochen) nicht genügend zugenommen hast, kannst Du die Kalorienzufuhr um weitere 250-500 kcal erhöhen.

Wie viel muss ich in der Massephase essen?

Wie oft sollte ich während einer Massephase essen? Die Häufigkeit der Mahlzeiten ist ein Schlüsselfaktor für eine erfolgreiche Massephase. Wenn du also darauf abzielst, etwa 4-7 kalorienreiche Mahlzeiten pro Tag zu dir zu nehmen, wirst du schon in kürzester Zeit Erfolge sehen können.

Wie läuft die Massephase ab?

Als Massephase, Englisch: Bulking, wird eine Trainingsperiode bezeichnet, in der es nur um den Muskelaufbau geht. Durch gezieltes Training und Ernährung soll soviel Muskelmasse wie möglich aufgebaut werden. Es wird neben Muskelmasse aber auch oft Fettmasse zugelegt. ... Dabei geht es um fast fettfreien Muskelaufbau.

Wie viel muss man in Kalorienüberschuss sein?

Es empfiehlt sich einen Überschuss von 10-20% des Erhaltungs-Kalorienbedarfs zu essen, dies entspricht bei den meisten Menschen 200-500kcal. Rechne deine Kalorien hier in unserem Kalorienrechner aus. Zum anderen muss der zugeführte Überschuss sinnvoll umgesetzt werden und hier wird es interessant!

Wie viel Kohlenhydrate muss ich in der Massephase am Tag zu mir nehmen?

Als groben Richtwert lassen sich die zugeführten Kalorien aber etwa so aufteilen: Mindestens 20 bis 30 Prozent sollten in der Massephase auf Protein entfallen, 55 bis 65 Prozent auf Kohlenhydrate (davon etwa 70 bis 80 Prozent aus komplexen Kohlenhydraten) und den Rest deckst du mit Fetten, bevorzugt ungesättigte ...

Wann soll man eine Massephase machen?

Wann wird eine Massephase gemacht? Eine Massephase wird durchgeführt, wenn der Sportler Muskelmasse aufbauen möchte. Dadurch, dass die Massephase auch eine Fettzunahme mit sich zieht und der Körper undefinierter wird, entscheiden sich die Sportler in der Regel dazu, die Massephase in den Wintermonaten durchzuführen.

Was fördert Muskelwachstum?

Wer an Muskelmasse zulegen möchte, sollte sich vitaminreich ernähren. Besonders wichtig ist hierbei das Vitamin B6. Je mehr Eiweiß dem Körper zugeführt wird, desto mehr Vitamin B6 benötigt der Körper, um das Eiweiß umzuwandeln. Auch andere Vitamine aus der B-Reihe sind für Sportler wichtig.