Welche Muskelgruppen 3er Split?

Inhaltsverzeichnis:

1. Welche Muskelgruppen 3er Split?
2. Was ist ein 3er Split Training?
3. Welche Muskelpartien sollte man zusammen trainieren?
4. Wie viele Übungen pro Muskelgruppe Push Pull?
5. Wie lange bei 3er Split trainieren?
6. Wie sollte man sein Training splitten?

Welche Muskelgruppen 3er Split?

Bei einem 3er-Split-Trainingsplan wird sechsmal pro Woche trainiert. Pro Split-Einheit wird eine andere Muskelgruppe beansprucht....So werden die Körperpartien im 3er-Split optimal aufgeteilt:

• Trainingseinheit 1: Brust/Trizeps.
• Trainingseinheit 2: Beine/Bauch.
• Trainingseinheit 3: Rücken/Bizeps.

Was ist ein 3er Split Training?

Ein Training nach einem 3er-Split-System bedeutet, dass der gesamte Körper (alle großen Muskelgruppen) innerhalb von 3 Trainingstagen einmal trainiert werden. Dies bringt im Gegensatz zu einem Ganzkörpertraining den Vorteil, dass die einzelnen Muskelgruppen intensiver und länger trainiert werden können.

Welche Muskelpartien sollte man zusammen trainieren?

Wichtig: Trainiere immer zuerst die großen Muskelgruppen – also Bauch, Rücken, Gesäß und Beine, danach kommen die kleineren Muskelgruppen wie Schultern und Arme. Beachte hier die optimale Trainingssteuerung über Intensität, Wiederholungszahlen, Tempo und Pausen.

Wie viele Übungen pro Muskelgruppe Push Pull?

Die Aufteilung von Oberkörper & Unterkörper mag zwar sehr effektiv sein, doch den meisten Athleten macht ein 3er Split im Push - Pull - Beine Stil einfach noch mehr Spaß. Das liegt unter anderem auch daran, dass man bei diesem 3er Split einen Muskel für gewöhnlich länger und mit mehr Übungen trainiert.

Wie lange bei 3er Split trainieren?

Fazit 3er Split Trainingsplan Wahlweise, je nach Ziel, Zeit und Regeneration kann mit dem Trainingsplan an 3-6 Tagen pro Woche trainiert werden. Bei guter Ernährung und Regeneration spricht nichts gegen eine 6-tägige Belastung, gefolgt von einem Ruhetag.

Wie sollte man sein Training splitten?

Wenn du vier Workouts pro Woche ansetzt, ist ein 2er Split Training ideal....Beispiel für ein 3er Split Training:

1. Trainingstag 1: Bauch, Brust, Trizeps (je 2 Übungen) – je 3 Durchgänge zu 8 bis 12 Wiederholungen. ...
2. Trainingstag 2: Beine und Po (3 Übungen), Schulter (3 Übungen)– je 3 Durchgänge zu 8 bis 12 Wiederholungen.