Wie effektiv ist Krafttraining mit eigenem Körpergewicht?

Inhaltsverzeichnis:

1. Wie effektiv ist Krafttraining mit eigenem Körpergewicht?
2. Wie viele Wiederholungen mit eigenem Körpergewicht?
3. Wie viele Wiederholungen ohne Gewicht?

Wie effektiv ist Krafttraining mit eigenem Körpergewicht?

Mit Bodyweight Training verbrennt man nicht nur genauso viele Kalorien wie beim Langstrecken- und langsamen Laufen (oder anderen Ausdauer-Sportarten), sondern regt auch den Muskelaufbau an. Mehr Muskelmasse führt dazu, dass wir im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen (wir erhöhen also unseren Grundumsatz).

Wie viele Wiederholungen mit eigenem Körpergewicht?

Wenn Du ins Training einsteigst, solltest Du daher eine Bodyweight Übung wählen, die Dir 15-20 Wiederholungen ohne Pause ermöglicht. Dabei solltest Du es vermeiden, bis ans Muskelversagen zu gehen, um Dich nicht zu überlasten.

Wie viele Wiederholungen ohne Gewicht?

Der empfohlene Wiederholungs- und Satzbereich im Krafttraining wird üblicherweise so angegeben: Maximalkraft: 1 - 5 Wdh. Muskelaufbau: 6 - 15 Wdh. Kraftausdauer: 15 - 25 Wdh.