Wie trainiere ich den Gesäßmuskel?

Inhaltsverzeichnis:

1. Wie trainiere ich den Gesäßmuskel?
2. Welche Gewichte für Po Übungen?
3. Was macht die Gesäßmuskulatur?

Wie trainiere ich den Gesäßmuskel?

Für einen knackigen Po bieten sich Übungen an, die deine Hüfte strecken. So belasten Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Ausfallschritte den Gesäßmuskel während der Hüftbeugung. Wenn du zum Beispiel bei der Kniebeuge dich wieder aufrichtest, arbeitet dein Booty gegen den Widerstand und streckt deine Hüfte.

Welche Gewichte für Po Übungen?

Für diese Übung ist eine Langhantel am besten geeignet. Du stellst Dich mit schulterbreiten Füßen vor die Langhantel. Die Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Dann beugst Du die Knie bei geradem Rücken und umfasst die Hantel im Kreuzgriff.

Was macht die Gesäßmuskulatur?

Der grosse Gesässmuskel ist wichtig für die Hüftstreckung. So verhindert er ein Abkippen des Beckens nach vorne (=anterior pelvic tilt) und ermöglicht das Treppensteigen. Das seitliche Abkippen des Beckens verhindern der kleine und der grosse Gesässmuskel.