Welche Muskeln bei Hohlkreuz trainieren?

Inhaltsverzeichnis:

1. Welche Muskeln bei Hohlkreuz trainieren?
2. Wie bekommt man ein Hohlkreuz wieder weg?
3. Was kann man gegen einen Hohlkreuz machen?
4. Welche Sportart stärkt die Rückenmuskulatur?

Welche Muskeln bei Hohlkreuz trainieren?

Eine Stärkung der Bauch- und Gesäßmuskulatur kann helfen, dein Hohlkreuz zu begradigen. Bei einem Hohlkreuz sind Hüftbeuger und unterer Rücken zu stark angespannt, während Bauch- und Gesäßmuskeln sowie die Muskulatur an der Oberschenkelrückseite zu schwach sind, um gegenzusteuern.

Wie bekommt man ein Hohlkreuz wieder weg?

1. Cat

1. Stelle dich auf alle Viere.
2. Knie unter die Hüfte, Hände unter die Schultern platzieren.
3. Jetzt machst du einen Katzenbuckel – dazu Wirbelsäule wölben und Rundrücken bilden.
4. Bauch hängen lassen, Po nach oben strecken.
5. Langsam ausatmen und dabei den Rücken in die andere Richtung abrunden.

Was kann man gegen einen Hohlkreuz machen?

Gegen das Hohlkreuz sind zwei Arten von Training essentiell:

1. Mobility Training! Die verspannte Muskulatur (Hüftbeuger und Lendenwirbelsäule) dehnen und täglich mobilisieren. ...
2. Gezieltes Krafttraining! Die zu schwache Muskulatur (Bauch, Gesäß und hintere Oberschenkel) regelmäßig trainieren bzw.

Welche Sportart stärkt die Rückenmuskulatur?

Generell kannst Du Dir merken, dass Ausdauersport gut für die Rückenmuskulatur ist. Durch die gleichmäßige und angemessene Belastung werden die Gelenke geschont und die Muskeln gestärkt. Die besten Sportarten sind Rücken- oder Kraulschwimmen, Tanzen, Radfahren, Nordic Walking, Jogging.